آلام الدورة الشهرية والدورة الشهرية

22/12/1403

إن آلام الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي كلمات مألوفة لكل امرأة. لذا، في بداية المقال، يجب أن تعلمي أنك لست وحدك وأن هناك القليل من النساء اللاتي لا يلاحظن الأعراض قبل بداية الدورة الشهرية. وتظهر هذه الأعراض عادة قبل 7 إلى 10 أيام من الدورة الشهرية بدرجات منخفضة وعالية، وهو ما يسمى بمتلازمة الدورة الشهرية باللغة العلمية. تقريبا معظم النساء اللاتي عانين من هذه الآلام الجسدية والعقلية يبحثن عن طريقة لعلاج أو على الأقل تقليل الآلام الشديدة قبل الدورة الشهرية. لأنه رغم أن هذه الأعراض طبيعية ومؤقتة؛ لكن لدى بعض النساء، يكون لهذه الاضطرابات آثار كبيرة على حياتهن الطبيعية. لذلك، إذا كنتِ تعانين أيضًا من آلام الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، فسيساعدك هذا الدليل في العثور على سبب الدورة الشهرية بشكل شامل وكامل وإدارة هذه الفترة بشكل جيد والشعور بالتحسن باستخدام الحلول التي نقدمها.

ما هي متلازمة ما قبل الحيض أو الدورة الشهرية؟

بشكل عام، تتضمن الدورة الشهرية مجموعة من الأعراض الجسدية والعقلية التي تظهر عادة قبل 7 إلى 10 أيام من بدء الدورة الشهرية. هذا الاضطراب والذي يعرف بمتلازمة ما قبل الحيض أو متلازمة ما قبل الحيض، على الرغم من أن السبب الرئيسي لحدوثه لم يتم تحديده بعد، إلا أنه شائع جدًا وحوالي 90٪ من النساء يعانين من درجات مختلفة من الدورة الشهرية. تظهر هذه المشاكل بشكل أكبر مع اقتراب الأيام التي تسبق الدورة الشهرية وتسبب لهن تحديات مختلفة.

ما هو سبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟

أثبتت العديد من الدراسات أن سبب آلام الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية يرجع إلى التغيرات في الهرمونات. في دورة طبيعية مدتها 28 يومًا، عندما تنتهي الدورة الشهرية، يجهز الجسم نفسه للحمل المحتمل التالي. فقدان التوازن الهرموني له تأثير مباشر على الجهاز العصبي والدماغ ويسبب أعراض عاطفية وجسدية. وبالإضافة إلى هذا الاضطراب الهرموني، يلعب التوتر والتغذية غير السليمة والخمول وقلة النوم دوراً كبيراً في حدوث الألم أثناء الدورة الشهرية والدورة الشهرية. وفي الوقت نفسه، يعد علم الوراثة والتاريخ العائلي عاملاً مهمًا آخر في سبب أعراض ما قبل الدورة الشهرية التي لا ينبغي تجاهلها؛ لذا، إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، فأنت أكثر عرضة للإصابة بهذه المتلازمة.

ما علاقة الدورة الشهرية بالهرمونات؟

خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية، يتعرض مستوى الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبروجستيرون للعديد من التغيرات والتقلبات. على سبيل المثال، في نهاية المرحلة الجريبية وقبل الإباضة وكذلك بعد الإباضة، ترتفع مستويات هرمون الاستروجين بشكل مستمر. لكن في حالة عدم الحمل تقل هذه النسبة وهذا يسبب آلام الدورة الشهرية والدورة الشهرية. من ناحية أخرى، من خلال تقليل إفراز هرموني الاستروجين والبروجستيرون في الجسم، يتم تعطيل نقل المواد الكيميائية مثل السيروتونين (المسؤول عن تنظيم المزاج) في الدماغ. يؤدي هذا الاضطراب إلى اشتداد بعض أعراض الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والقلق والمزاج السيء.

<ص>

ما هي مدة دورة إدارة المشاريع؟

وقت ظهور الألم في الدورة الشهرية والدورة الشهرية ونهايتها ليس له روتين محدد. قد يكون الأمر مختلفًا بالنسبة لك في كل فترة. على سبيل المثال، تعانين من ألم شديد خلال فترة ما مع جميع أعراض ما قبل الدورة الشهرية ولا تظهر عليك أي أعراض على الإطلاق خلال فترة أخرى. ولكن عادةً ما تكون بداية الدورة الشهرية قبل 7 إلى 10 أيام من اليوم الأول لنزيف الدورة الشهرية. مدة الدورة غير ثابتة وتتراوح من 2 إلى 10 أيام. في معظم الأحيان، تصل الأعراض إلى ذروتها في اليوم الأول من الدورة الشهرية وتصبح تدريجيًا أكثر اعتدالًا وأقل تكرارًا.

ما هي أعراض الدورة الشهرية؟

أولاً، من الأفضل أن نعرف أن التغيرات الهرمونية في جسم كل امرأة تظهر بطرق مختلفة. تمامًا كما هو الحال عندما تكونين حاملًا وتكون الدورة الشهرية لكل امرأة مختلفة عن الأخرى، فإن أعراض ما قبل الدورة الشهرية لدى النساء تختلف عن بعضها البعض. حتى أنه من الممكن أن تكون لأختين أو أم وابنتها فترات مختلفة تمامًا من الدورة الشهرية. كما تختلف شدة الأعراض ونوعها ومقدار الألم أثناء الدورة الشهرية والدورة الشهرية بين النساء. يعاني بعض الأشخاص من أعراض قليلة أو خفيفة جدًا؛ ولكن من ناحية أخرى، فإن شدة الأعراض تتطلب زيارة الطبيب. وقد قمنا هنا بتقسيم كافة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية إلى فئتين عامتين، جسدية وعاطفية، وهي كما يلي:

ما هي الأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟

• آلام البطن والدورة الشهرية (عسر الطمث) التي تحدث بسبب انقباضات الرحم في أسفل البطن. • انتفاخ في أجزاء مختلفة من الجسم مثل اليدين والقدمين والبطن، والذي يحدث نتيجة زيادة الماء وتراكمه في الجسم. • ألم وألم في الثديين، خاصة في المنطقة المحيطة بالحلمتين. • زيادة احتمالية الإصابة بالصداع التوتري أو الصداع النصفي نتيجة التقلبات الهرمونية. • الشعور بالتعب الشديد والخمول، والذي قد يكون مرتبطاً بعدم كفاية النوم أو التغيرات الهرمونية. • اضطرابات ومشاكل النوم مثل الأرق أو النعاس الزائد. • زيادة الشهية والرغبة في تناول بعض الأطعمة، وخاصة الحلوة والدسمة، وذلك بسبب انخفاض مستويات السيروتونين.

<ص>

ما هي الأعراض العاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟

• الاكتئاب والشعور بالحزن أو القلق. • تقلبات مزاجية شديدة وتغير مفاجئ في المزاج من السعادة إلى الحزن أو الغضب. • التهيج الشديد، والأرق، والارتباك مع الغضب والتهور. • القلق والتوتر والتوتر النفسي أكثر من المعتاد. • انعدام الثقة بالنفس، والشعور بعدم القيمة أو الشك في القدرات. • ردود أفعال قوية وغير عادية تجاه الأحداث الصغيرة أو تصريحات الآخرين. • الافتقاد والرغبة في البقاء بمفردك وطلب الدعم العاطفي من الآخرين. • الشعور بالتعب النفسي وعدم وجود الدافع للقيام بالمهام اليومية. • الأرق أو كثرة النوم مع الشعور بالتعب. • انخفاض التركيز والذاكرة والتردد الكبير في اتخاذ القرارات.

اضطراب خلل ما قبل الدورة الشهرية (PMDD)

على الرغم من أن آلام الدورة الشهرية ومتلازمة الدورة الشهرية شائعة جدًا بين النساء. لكن إذا زادت شدة هذه الأعراض بدرجة كبيرة بحيث تعرض صحة الشخص الجسدية والعقلية للخطر، فإنها تتغير من الدورة الشهرية إلى الدورة الشهرية المزعجة (PMDD) أو اضطراب ما قبل الحيض المزعج. هذا الاضطراب مزمن وشديد ويتطلب التدخل الطبي والعلاج الدوائي. تتراوح احتمالية الإصابة بالاضطراب المزعج السابق للحيض لدى النساء بين 2 و10%، وقد يحدث في الفترة من سن البلوغ إلى سن اليأس.

ما هي طرق تشخيص الدورة الشهرية؟

يتطلب تشخيص الدورة الشهرية الدقة والتعرف الدقيق على الأعراض. ولمعرفة ما إذا كانت هذه الأعراض مؤقتة أم دائمة أو ما هو سببها، لا بد من تسجيل الأعراض والتحقق منها على عدة فترات. ثم استشار طبيب أمراض النساء حتى يتمكن من معرفة السبب بناءً على نتائج الاختبارات التشخيصية والتصوير بالموجات فوق الصوتية المطلوبة.

ما هي العلاجات الدوائية والمنزلية لأعراض الدورة الشهرية؟

توجد طرق طبية مختلفة لعلاج آلام الدورة الشهرية والدورة الشهرية، والتي يصفها الطبيب بناءً على نوع الأعراض وشدتها. تعتبر جميع أنواع المسكنات والمكملات الهرمونية ومدرات البول، والأهم من ذلك، حبوب منع الحمل، ومضادات الاكتئاب إذا لزم الأمر، من أهم الطرق الطبية لمتلازمة ما قبل الحيض. ولكن إليك بعض العلاجات المنزلية لعلاج متلازمة ما قبل الحيض والتي يمكن أن تكون فعالة جدًا، إلى جانب الأدوية، في تحسين الألم وتخفيفه.

علاج آلام الدورة الشهرية والمتلازمة الشهرية بالأعشاب

يمكن أن يكون الوخز بالإبر والعلاج بالتدليك واستخدام الزيوت العشبية مثل زيت زهرة الربيع في نقاط الألم مفيدًا في تخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية والدورة الشهرية. كما أن استخدام بعض النباتات الطبية مثل ما يلي يمكن أن يكون فعالاً في تقليل أعراض التوتر وأعراض الدورة الشهرية:

البابونج:

لتهدئة الأعصاب وتقليل القلق

الزنجبيل:

له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في تخفيف آلام العضلات

الخزامى:

للحد من التوتر وتحسين النوم

النظام الغذائي المناسب أثناء الدورة الشهرية

إن أفضل علاج منزلي لتقليل آلام الدورة الشهرية ومتلازمة الدورة الشهرية هو اتباع نظام غذائي سليم. لذلك، ينصح بالتقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والحلويات والأرز الأبيض أو الخبز الأبيض، خاصة خلال الدورة الشهرية. وأيضاً للوقاية من الانتفاخ وتفاقم آلام البطن، لا تتناول الأطعمة المالحة والمالحة.

بدلاً من ذلك، استبدلها بالأطعمة التالية:

• البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات • الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز البني • الدهون الصحية والأوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والجوز وبذور الشيا • الحبوب الكاملة مثل الشوفان • الفواكه والخضروات الطازجة • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم • المكملات الغذائية مثل فيتامين ب6، وفيتامين د، والأوميجا 3، والكالسيوم ترطيب الجسم وشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا

ومن الأفضل أيضًا مضغ الطعام وتناوله ببطء لتقليل الانتفاخ. تجنب الإفراط في تناول الطعام وزيادة عدد الوجبات بدلاً من ملء معدتك دفعة واحدة. وبذلك يدخل حجم أصغر إلى المعدة في كل مرة ويتم هضمه جيدًا. ونتيجة لذلك فإن احتمالية الانتفاخ ستكون أقل.

ما هي الحلول لتقليل التوتر خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية؟

يعد التوتر وتقلب المزاج من أكثر الأعراض شيوعًا في فترة ما قبل الحيض (PMS). لذلك، فإن تقليل التوتر وإدارته خلال هذه الفترة يمكن أن يساعد في تحسين حالتك العقلية وحتى الجسدية. هناك طرق مختلفة للتحكم في التوتر، إليك بعض الحلول المهمة.

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن اعتبار التمارين الرياضية، وخاصة الرياضات الهوائية مثل المشي والجري والسباحة، وخاصة اليوجا والتأمل، أفضل طريقة لتقليل التوتر والسيطرة على الألم أثناء الدورة الشهرية والدورة الشهرية. لأن هذه الأنشطة تسبب إفراز هرمون الإندورفين وهو هرمونات السعادة والاسترخاء.

2. التغذية السليمة

هناك طريقة أخرى لإدارة التوتر أثناء فترة الحيض وهي تغيير نمط الحياة، وأهمها الاهتمام بالتغذية. بمعنى آخر، تناول بعض الأطعمة مع تجنب تناول البعض الآخر يمكن أن يكون فعالاً في مستوى التوتر.

3. النوم الكافي

إن قلة النوم أو الأرق أو كثرة النوم هي أعراض متلازمة ما قبل الحيض التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التوتر وتغيرات المزاج أثناء الدورة الشهرية. لذا، حاول الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم في الليلة. يمكن أن يساعد اتباع روتين نوم منتظم ومريح في تحسين نوعية النوم.

4. دش ساخن

الاستحمام بالماء الساخن يمكن أن يقلل من توتر العضلات وإجهادها. بالطبع، هناك بعض الأشخاص الذين يشعرون بتحسن مع الاستحمام البارد. يعد التدليك والعلاج المائي من الطرق الأخرى، بالإضافة إلى تقليل التوتر، يساعدان في علاج آلام الدورة الشهرية ومتلازمة الدورة الشهرية.

5. الرعاية الذاتية

إن تخصيص الوقت للأنشطة التي تجعلك سعيدًا وتسترخي، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة أفلامك المفضلة أو التواجد مع الأصدقاء والعائلة، يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر أو يزيله. ضع في اعتبارك أن الكافيين والكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية وزيادة القلق والتوتر. ومن الأفضل الحد من استهلاك هذه المواد خلال هذه الفترة وعدم التضحية بصحتك من أجل متعة قصيرة المدى.

<ص>

ما هي طرق الوقاية من الدورة الشهرية؟

إن اتباع النصائح والحلول المذكورة أعلاه يمكن أن يقلل من احتمالية الألم أثناء الدورة الشهرية والدورة الشهرية أو يقلل من شدتها. وبالطبع من الأفضل زيارة طبيب أمراض النساء من أجل تنظيم الدورة الشهرية والسيطرة على الأعراض، حتى يتمكن من إعطاء التعليمات اللازمة ووصف الأدوية الممكنة حسب حالتك.

هل تتغير الدورة الشهرية مع التقدم في السن؟

نعم، يمكن أن يتغير ألم الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض) لدى النساء مع تقدم العمر. تظهر الأبحاث أن هذه الأعراض عادة ما تكون في أشد حالاتها خلال فترة المراهقة وبداية الدورة الشهرية. لكن مع التقدم في العمر، خاصة في الفترات القريبة من سن اليأس، تقل حدتها تدريجيا. لأن التغيرات الهرمونية لدى النساء الشابات تكون أكثر كثافة ويتفاعل الجسم مع هذه التغييرات بشكل أكثر نشاطًا. ولهذا السبب، من المرجح أن تظهر أعراض مثل التعب والاكتئاب وآلام الدورة الشهرية وتقلب المزاج. ولكن مع مرور الوقت والعمر، تصبح التغيرات الهرمونية أكثر طبيعية واستقرارا. قد تعاني النساء في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر من أعراض الدورة الشهرية الأقل حدة. ونتيجة لذلك، كلما اقتربنا من سن اليأس، ستقل شدة أعراض الدورة الشهرية أو تتغير مع انخفاض مستوى الهرمونات.

ما هي أعراض الدورة الشهرية التي يجب عليك زيارة الطبيب؟

تعد آلام الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية مشكلة شائعة بين النساء ويمكن أن يكون لها تأثير مباشر على نوعية الحياة لك ولمن حولك. لذا، إذا كانت أعراض ما قبل الدورة الشهرية خفيفة، فلن تحتاجي عادةً إلى أي علاج خاص ويمكن التحكم فيها عن طريق تغيير نمط الحياة. ولكن إذا كنت تعاني من أعراض أكثر خطورة تؤثر على حياتك اليومية وتواجه صعوبة في التعامل معها، فيجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب. لأنه من المهم أن تؤخذ هذه الأعراض على محمل الجد ويتم إجراء العلاجات اللازمة لمنع حدوث مشاكل في المستقبل. أخيرًا، مع الوعي والإدارة المناسبين، يمكنك بسهولة التعامل مع هذه الظروف واجتياز هذه الفترة بسهولة أكبر.

5/5 - (نقطة واحدة)