نقص المغنيسيوم وألم الساق - الأسباب والأعراض وطرق العلاج

نقص المغنيسيوم وألم في الساق مرتبطة. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم آلامًا وتشنجات في الساق، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في وظيفة العضلات والجهاز العصبي. وتشمل الأعراض الشائعة تشنجات العضلات، والتعب، والأرق، والأرق. يمكن للمصادر الغذائية مثل المكسرات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة تعويض نقص المغنيسيوم. إذا لزم الأمر، تساعد المكملات الغذائية مثل سترات المغنيسيوم أو الجلايسينات على تحسين الحالة. يعد نقص المغنيسيوم أحد الأسباب الشائعة لألم وتشنجات الساق. يلعب هذا العنصر المعدني دورًا حيويًا في عمل الجهاز العصبي والعضلات واستقلاب الطاقة. الألم الناجم عن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا عند النساء والرياضيين والأشخاص الذين يعانون من نظام غذائي غير مكتمل. سنتناول في هذه المقالة الأسباب العلمية والأعراض والمصادر الغذائية وطرق الوقاية والعلاج.

اقرأ المزيد: علاج آلام القدم أثناء الحمل

دور المغنيسيوم في وظيفة العضلات والأعصاب

المغنيسيوم هو إلكتروليت حيوي. أنه:

ينظم تدفق الكالسيوم والبوتاسيوم في العضلات.
يتحكم في انقباض العضلات واسترخائها.
يساعد على الأداء الطبيعي للجهاز العصبي.
يؤدي نقصه إلى تعطيل انتقال الأعصاب والتشنجات وآلام العضلات.

أسباب نقص المغنيسيوم وألم الساق

يسبب نقص المغنيسيوم المشاكل التالية:

تشنج عضلات الساق المفاجئ أو الساق الألم
التنميل وضعف العضلات
الألم الليلي واضطراب النوم

تشمل الأسباب الشائعة لنقص المغنيسيوم النظام الغذائي غير المكتمل، وأمراض الجهاز الهضمي، وتناول أدوية خاصة، وممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

ألم وحيد

ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب آلام القدم أو الكاحل؟

بالإضافة إلى المغنيسيوم، يسبب نقص العناصر الغذائية التالية أيضًا ألم الكاحل أو آلام الساق وتشنجات الساق بشكل عام:

فيتامين د: لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام
فيتامين ب12: لصحة الأعصاب
الكالسيوم والبوتاسيوم: لوظيفة العضلات ومنع التشنجات

لاحظ أن مزيجًا من قد يؤدي النقص إلى تفاقم الألم.

المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم

يساعد استهلاك الأطعمة التالية على توفير المغنيسيوم:

المكسرات: اللوز والجوز والبندق
البقوليات: الفول والعدس والحمص
الخضار الورقية: السبانخ
الحبوب الكاملة: الأرز البني و الشوفان

اقرأ المزيد: ألم الكعب بعد الاستيقاظ

المغنيسيوم و الاختلافات

أنواع مكملات المغنيسيوم:

السيترات: الامتصاص عالي ومناسب للتخلص السريع من النقص
الجليسينات: امتصاص جيد، أقل احتمالية للتسبب في الإسهال
أكسيد: رخيص، امتصاص أقل

يعتمد اختيار المكمل المناسب على الحاجة والتسامح الفردي ونصيحة الطبيب.

عواقب جرعة زائدة من المغنيسيوم

على الرغم من أن نقص المغنيسيوم وألم الساق مرتبطان ببعضهما البعض؛ لكن الاستهلاك المفرط للمغنيسيوم قد يسبب:

الإسهال والغثيان
ضعف العضلات
اضطرابات القلب في الحالات الشديدة.

اقرأ المزيد: آلام الاعتلال العصبي

دور المغنيسيوم في الوقاية من آلام الساق الألم

العلاجات الوقاية:

نظام غذائي متوازن وغني بالمغنيسيوم
استهلاك المكملات الغذائية إذا لزم الأمر
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونمط حياة صحي
التحكم في التوتر والنوم الكافي

نمط الحياة والعادات المفيدة

تمارين التمدد الليلية لتقليل تشنجات العضلات
استهلاك كمية كافية من الماء للحفاظ على الإلكتروليت. التوازن
إدارة التوتر واليوجا لتقليل توتر العضلات

يسبب المغنيسيوم غير المعروف. نقص

أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية
الاستخدام طويل الأمد لمدرات البول
الإجهاد المزمن

اقرأ المزيد: مورتون نوروما

ملخص

المغنيسيوم النقص هو سبب شائع للألم وتشنجات الساق. من خلال تحديد الأعراض، واستهلاك المصادر الغذائية الغنية، واستخدام المكملات الغذائية المناسبة واتباع نمط حياة صحي، يمكنك تقليل الألم الناجم عن نقص المغنيسيوم ومنع حدوثه.

الأسئلة المتداولة

كيف يسبب نقص المغنيسيوم آلام الساق؟

يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تعطيل نقل الأعصاب وتقلص العضلات، ويسبب تشنجات وألم في الساق والقدم.

ما هي أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء؟

التعب والأرق والقلق والتشنجات العضلية وارتعاش العضلات، وهي أكثر شيوعًا بسبب التغيرات الهرمونية.

ما هو نقص الفيتامينات الذي يسبب آلام اليد والقدم؟ فيتامين د، ب12، الكالسيوم والبوتاسيوم يمكن أن يسبب التشنجات والألم. هل يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم تشنجات أو تشنجات عضلية؟

نعم، يعد نقص المغنيسيوم أحد الأسباب الرئيسية للتشنجات والتشنجات العضلية الليلية.

ما الفرق بين سيترات المغنيسيوم والجليسينات وأيهما أفضل؟

يتميز السيترات بأنه عالي الامتصاص ومناسب للتخلص السريع من النقص، كما أن الجلايسينات يسبب إسهالاً أقل وهو أفضل للاستخدام على المدى الطويل.

ما هي أغنى مصادر المغنيسيوم في التغذية اليومية؟ تعتبر المكسرات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات مصادر غنية بالمغنيسيوم. ما هي الآثار الجانبية لجرعة زائدة من المغنيسيوم؟

الإسهال والغثيان وضعف العضلات وفي الحالات الشديدة قد تحدث اضطرابات في القلب.

ما هو نقص الفيتامينات الذي يسبب الألم في الجزء الخلفي من الساق؟

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د و ب12، إلى جانب نقص المغنيسيوم والكالسيوم، آلام الظهر.

هل تناول مكملات المغنيسيوم فعال لآلام القدم؟

نعم، يمكن أن تقلل مكملات المغنيسيوم من تشنجات العضلات والألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه.

في أي الأشخاص يحدث نقص المغنيسيوم في كثير من الأحيان؟

النساء والرياضيون والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير مكتمل والذين يتناولون أدوية مدرة للبول هم أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم.

المصادر:

PMC–NationalInstituteofHealth

تشنجات العضلات والمغنيسيوم النقص: تقارير الحالة

أعراض انخفاض المغنيسيوم (نقص المغنيسيوم)

السابقأسباب حكة النخيل: الأسباب العلمية وطرق العلاج حرقان باطن القدم: الأسباب والأعراض والتشخيص والعلاج والوقايةالتالي

اكتب رأيك إلغاء الرد

جهات الاتصال

021-88662604
رقم الاتصال
021-88662603
رقم الاتصال
0921-2168168
رقم الاتصال
0935-4331313
رقم الاتصال

طهران، الأردن، بعد شارع ميرداماد قوباديان الغربي، رقم 9، الطابق الأول، عيادة درد راد
عنوان مكتب طهران
البرز كرج شارع كلشهر 45 متر أرغفان غرب مستشفى مريم عيادة درد
عنوان مكتب كرج

عن الطبيب

د. يتمتع محمد حسين دلشاد، الحاصل على زمالة فائقة التخصص في السيطرة على الألم، بسنوات من الخبرة في مجال السيطرة على آلام الظهر والعمود الفقري الشديدة. تتم عملية السيطرة على الألم وإجراءاته وإحصار الأعصاب بتوجيه الموجات فوق الصوتية في غرفة العمليات باستخدام طريقة الجراحة المغلقة. في عيادة الألم يتم علاج المرضى غير القادرين على إجراء الجراحة المفتوحة لأي سبب من الأسباب، مثل أولئك الذين يعانون من أمراض كامنة أو مشاكل في القلب أو خضعوا لعمليات جراحية في الماضي.

<أ> انستغرام <أ> برقية <أ> واتس اب