مضاعفات الوقوف والجلوس لفترة طويلة

أمراض القلب والأوعية الدموية والعضلات والهيكل العظمي مع الوقوف لفترات طويلة وكذلك الجلوس لفترات طويلة هي في خطوتك الأولى. الوظائف مثل موظفي البنوك وجميع المكاتب والمحاسبين والسكرتيرات والأشخاص الذين يتعاملون مع أجهزة الكمبيوتر تجلس كثيرًا خلال النهار، والوظائف مثل مصففي الشعر والطهاة والخبراء والأشخاص الذين يعملون على خطوط الإنتاج والتعبئة أو التجميع تقف كثيرًا خلال النهار. يكون الأشخاص عرضة للإصابة بالدوالي، وإرهاق العضلات وضعفها، وتورط المفاصل المشاركة في تحمل الوزن مثل الورك والركبة والساق، بالإضافة إلى أمراض القلب. يمكن تقليل هذه المضاعفات من خلال بعض الحيل البسيطة: بعد كل 20 دقيقة من الجلوس، يجب على الأشخاص الوقوف لمدة 8 دقائق والمشي والتحرك لمدة 5 دقائق. تساعد هذه الطريقة العضلات والوقود وبنية الجسم ووظيفة الأوعية الدموية المناسبة كثيرًا. عند الوقوف يجب التأكد من أن الأكتاف مستوية وتجنب انحناء أو إمالة العمود الفقري، ودائما ما ينقل الوزن من ساق إلى أخرى ويقبض عضلات الفخذ. أيضًا، بعد كل عشرين دقيقة، يجب على الطلاب القيام بـ 20 حركة بالكعب وأصابع القدم. استخدام الأحذية القياسية، من خلال الحفاظ على قوس باطن القدم، يمتص الضغط يوصى أيضًا باستخدام جوارب الدوالي لتصريف الأوعية الدموية. يوصى بشدة بالحصول على مسند قدم مناسب لكل من الأشخاص الذين يقفون كثيرًا والأشخاص الذين يجلسون لفترة طويلة. من المستحسن أن يقوم هؤلاء الأشخاص بتمارين بسيطة لمنطقة أسفل الظهر عندما يكونون في المنزل، كما أن تمارين الانكماش في المكان أو تمارين عضلات الفخذ الرباعية متساوية القياس ستكون مفيدة للغاية. إن ممارسة تمارين التمدد للظهر والرقبة والأطراف السفلية في الصباح والليل فعالة جداً في إزالة مضاعفات الجلوس والوقوف لفترة طويلة. يعد المشي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة عشرين دقيقة تقريبًا أحد التوصيات الفعالة.