7 خطوات علمية للتغلب على حداد الأحبة واستعادة السلام

الحداد على فقدان الأحبة هو أحد أكثر التجارب الإنسانية مرارة. يبدو الأمر كما لو أن جزءًا منا قد أُزيل فجأة. لم نعد نجد الصوت أو النظرة أو حتى الحضور الجسدي لذلك المحبوب بجانبنا، وهذا الغياب يترك جرحًا عميقًا في القلب. في هذه اللحظات، يمر الوقت ببطء، ويتلاشى العالم، وتغمرنا مشاعر متضاربة مثل الصدمة والإنكار والغضب والشعور بالذنب والحزن. لكن هذا الحزن الكبير هو جزء من التجربة الإنسانية؛ تجربة تُعرف بالحزن، وعلى الرغم من أنها حتمية، إلا أنها مفهومة ويمكن التحكم فيها وحتى علاجها. إن معرفة مراحل الحداد واستخدام التقنيات النفسية للحداد سيساعدنا على التعامل بشكل أفضل مع هذه التجربة ويجعل طريق قبول الحزن أكثر سلاسة. وفي هذا المقال ستتعرف على 7 خطوات علمية وعملية للتغلب على الحزن، بناءً على أحدث الأبحاث والحلول العملية في علم النفس. **المرحلة الأولى من الحداد على فقدان الأحبة: الاعتراف بمراحل الحداد وتقبلها** هناك نماذج ونظريات مختلفة لمراحل الفجيعة، ومن أهمها نموذج كوبلر روس ذو المراحل الخمس، ونموذج العملية المزدوجة، والفجيعة المعقدة وغير المتوقعة. ### **نموذج كوبلر-روس ذو الخمس مراحل** وفقًا لنظرية إليزابيث كوبلر روس، غالبًا ما يمر الحزن بخمس مراحل: الإنكار، والغضب، والمساومة، والاكتئاب، والقبول؛ أن كل شخص قد يمر بهذه المراحل بترتيب أو شدة مختلفة. إن معرفة هذه الخطوات ستساعدك على فهم مشاعرك وإدارتها بشكل أفضل وعدم مقاومتها دون داع. وعلى الرغم من أن هذا النموذج أصبح شائعًا جدًا، إلا أنه له أيضًا منتقدوه لأنه يتصور الدخول في الحزن كنوع من العملية الخطية. 1. الإنكار – "لا يمكن أن يحدث هذا لي". 2. الغضب - "لماذا أنا؟" لماذا هذا ليس عادلا!" 3. المساومة - "أتمنى لو كان لدينا المزيد من الوقت... أتمنى لو كان على قيد الحياة لو..." 4. الاكتئاب - "لا شيء آخر يهمني". 5. القبول - "لقد رحل... وعلي أن أتعايش مع هذه الحقيقة." ### **نموذج العملية المزدوجة للحداد** وفي هذا النموذج الجديد هناك نوعان من الأنشطة في عملية الحداد يتأرجح الناس بينهما: 1. التركيز على الخسارة (التعامل مع الخسارة): بما في ذلك البكاء والشوق ومراجعة الذكريات 2. التكيف الموجه نحو الترميم: بما في ذلك العودة إلى الأنشطة اليومية، وإعادة تعريف الهوية، والتخطيط للمستقبل يعد التأرجح بين هاتين الحالتين جزءًا صحيًا وضروريًا من عملية الحزن. وعلى عكس النموذج السابق، يعتبر هذا المنظور الحزن عملية غير خطية. ### **الحزن المعقد** قد لا يتمكن بعض الأشخاص من التعامل مع الخسارة بمرور الوقت. هذا النوع من الفجيعة، المعروف باسم اضطراب الفجيعة المطول في الطبعة الخامسة من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، يرتبط بأعراض مثل الإنكار المزمن، وضعف الأداء، والاكتئاب الشديد. **الخطوة الثانية: السماح لنفسك بالحزن** يعد قبول الحزن وحتى التعبير عنه (البكاء والتحدث مع الآخرين وتدوين الملاحظات وما إلى ذلك) جزءًا مهمًا من عملية الشفاء. إن قمع العواطف أو قمعها، خلافًا للرأي السائد، لا يؤدي إلا إلى إطالة عملية الحزن وزيادة المشاكل العاطفية. وفقا لبحث أجرته جمعية علم النفس الأمريكية، فإن التعبير عن المشاعر يساعد في الوقاية من اضطرابات القلق والاكتئاب. يمكن أن يساعد علاج التوتر والقلق بالارتجاع العصبي الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التحكم في هذه المشكلة؛ للمساعدة **الخطوة الثالثة: الاهتمام بالصحة الجسدية والعقلية** خلال فترة الحداد على فقدان أحبائهم، يكون الأشخاص عرضة لمشاكل النوم، والإفراط في تناول الطعام أو قلة الشهية، والمشاكل الجسدية. يمكن أن يساعد المشي الخفيف والأكل الصحي والراحة الكافية وتمارين التنفس أو اليوغا في استعادة توازن العقل والجسم. ويوصى أيضًا بتجنب الكحول والمخدرات والشره المرضي. عدم اتباع هذه النصائح يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. إمكانية علاج الاكتئاب بالارتجاع العصبي. والتي تعتبر من أحدث طرق العلاج. **المرحلة الرابعة من الحزن على فقدان الأحبة: استخدام الدعم الاجتماعي** التحدث مع العائلة أو الأصدقاء أو مجموعات الدعم أو حتى التواصل عبر الإنترنت مع الأشخاص الذين لديهم تجربة مماثلة يمكن أن يلعب دورًا فعالًا في التعامل مع حزن أحد أفراد أسرتك. الوحدة تبطئ عملية الشفاء، في حين أن الدعم الاجتماعي يقلل من ضغوط الفجيعة ويخلق شعورا بالانتماء. **الخطوة الخامسة: تذكر وإحياء الذكريات العزيزة المفقودة** تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يتذكرون أحبائهم بطرق إيجابية (مثل الاحتفاظ بمذكرات، أو إنشاء ألبوم صور، أو المشاركة في الأعمال الخيرية تخليدا لذكرى ذلك الشخص) يجدون أنه من الأسهل قبول الحزن. تساعد هذه العملية الإنسان على تقبل الخسارة كجزء من الحياة بدلاً من إنكارها أو قمعها وتفتح له الطريق للمستقبل. **الخطوة السادسة: تطبيق التقنيات النفسية للحزن** الطرق التالية فعالة جدًا لتقبل الحزن ومواجهة الحزن: 1. **تقبل المشاعر والتعبير عنها:** إن السماح لنفسك بالتعبير عن الحزن والغضب ومشاعر الفقد هو الخطوة الأولى في تقبل الحزن. الصمت والإنكار قد يطيل الألم. 2. **صنع المعنى:** إن استخراج المعنى من الخسارة — على سبيل المثال، من خلال تخصيص صدقة باسم شخص عزيز مفقود — له آثار نفسية إيجابية. 3. ** الدعم الاجتماعي ومجموعات الدعم: ** إن التحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو حضور مجموعات الدعم له تأثير مركزي في تقليل الشعور بالوحدة. 4. **التقنيات السلوكية المعرفية (CBT):** من خلال تغيير المعتقدات السلبية وإعادة الهيكلة المعرفية، تساعد هذه الطريقة الشخص على تقليل مشاعر الذنب أو اللوم. 5. ** العلاج النفسي بالعمل والروحاني: ** من خلال التركيز على القبول العاطفي والعيش في انسجام مع القيم، يقدم علم النفس والروحانية طريقة لتحقيق السلام. 6. **إعادة البناء الإيجابي واستخدام العناصر الإيجابية:** استخدام الذكريات أو الأفعال المضحكة التي تذكرنا بأفراح الماضي يمكن أن يكون له تأثير مهدئ. 7. **الرعاية الذاتية والنشاط البدني:** تعتبر التمارين المنتظمة والتأمل والنوم الكافي والأكل الصحي من الطرق المهمة للتعامل مع الأعراض الجسدية للحزن. 8. **الاستذكار والتذكير:** إن تدوين الذكريات أو إنشاء ألبوم صور أو إجراء محادثة خيالية مع شخص عزيز مفقود هي تجربة مهدئة. **الخطوة السابعة: تحديد هدف وبدء حياة جديدة ببطء** قد تكون العودة إلى الحياة الطبيعية أصعب جزء من فترة الحزن، ولكن تحديد أهداف صغيرة مثل القيام بأشياء ممتعة (رؤية الأصدقاء، حضور الدروس، مساعدة الآخرين) يمكن أن يعيد المعنى والطاقة إلى الحياة. إن خلق عادات مفيدة والسعي لتحقيق النمو الشخصي سيساعد في عملية إعادة البناء النفسي وعودة السلام. **متى يجب أن نراجع طبيبًا نفسيًا؟** على الرغم من أن الحداد على فقدان الأحباب هو عملية طبيعية، إلا أنه في بعض الحالات يكون من الضروري أن يستفيد الفرد أو أفراد الأسرة من المساعدة المتخصصة والمشورة العائلية. إذا كنت لا تزال تعاني من أعراض مثل الحزن العميق، أو نقص الحافز، أو اضطرابات النوم أو الأكل، أو الشعور بعدم القيمة أو حتى أفكار إيذاء النفس، بعد مرور بضعة أسابيع أو أشهر، فقد تشير هذه الأعراض إلى حزن معقد أو اضطرابات عقلية مرتبطة به. في مثل هذه الحالات، يمكن أن يساعدك الذهاب إلى استشارة شخصية مع طبيب نفساني على فهم مشاعرك بشكل أفضل وإبعاد نفسك تدريجيًا عن الحزن باستخدام التقنيات العلمية. وأيضًا، إذا تعامل أفراد الأسرة مع الحزن بطريقة مختلفة وقد تسبب ذلك في التوتر أو التنافر في العلاقات الأسرية، فمن المستحسن الاستعانة بخدمات الاستشارة الأسرية لتحسين التواصل وخلق الدعم المتبادل وتسهيل قبول الحزن. **ملخص** لا شك أن الحداد على فقدان الأحبة هو أحد التجارب الإنسانية المريرة والعميقة التي يمكن أن تؤثر على جوانب مختلفة من حياة الإنسان. إن اجتياز هذه المرحلة الصعبة يتطلب وقتًا وتقبلًا تدريجيًا للمشاعر واستخدام الحلول النفسية العلمية. على الرغم من أن جزءًا كبيرًا من ردود أفعال الفجيعة تعتبر طبيعية وجزءًا من عملية قبول الحزن، إلا أنه في كثير من الحالات، يمكن أن تؤدي شدة أعراض الحزن أو إطالة أمدها إلى تعريض الصحة العقلية للفرد أو الأسرة للخطر. إحدى الطرق المؤكدة للتغلب على الحزن بطريقة صحية وعلمية هي استشارة الخبراء في مجال علم النفس. الدكتور حسين بيات، طبيب نفساني إكلينيكي وعضو في جمعية علم النفس الإيرانية، يتمتع بخبرة سنوات في مجال الاستشارة العائلية والفجيعة، على استعداد لتقديم خدمات متخصصة لكم أيها الأعزاء. إن حضور الجلسات الاستشارية مع الدكتور بيات يمكن أن يجعل طريق قبول الحزن وإيجاد أمل جديد والعودة إلى السلام أكثر سلاسة. **أسئلة متكررة حول الحداد على فقدان الأحباء** **1_ما هو الحزن ولماذا يحدث؟** الحزن هو رد فعل طبيعي للعقل والجسد لفقدان أحد أفراد أسرته، ويظهر عمق علاقتنا العاطفية مع الشخص المفقود. **2\_هل يشعر جميع الناس بالحزن بنفس الطريقة؟** لا، إن الاستجابة للفجيعة هي استجابة فردية للغاية وتعتمد على الشخصية ونوع العلاقة والثقافة والدعم الاجتماعي. **3 ما هي مراحل الحزن؟** وفي النموذج الكلاسيكي يشمل الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول، لكن النماذج الحديثة تقترح مراحل أكثر تنوعا. **4\_ما هي علامات الحزن المعقد؟** الحزن المزمن، أو الإنكار لفترة طويلة، أو عدم القدرة على القيام بوظائفها في الحياة اليومية، أو الشعور بالذنب الشديد، أو الانفصال التام عن الحياة. **5\_ ما هي أفضل الطرق للتغلب على حزن الأحباب؟** قبول المشاعر، والتحدث مع الآخرين، وخلق المعنى، والاعتناء بنفسك، والذهاب إلى طبيب نفساني إذا لزم الأمر. <سبان>