10 طرق لتعزيز عملية التمثيل الغذائي

تقوية عملية التمثيل الغذائي للكأس المقدسة هي في أيدي أصحاب الوزن الجيد، ولكن سرعة حرق السعرات الحرارية في جسمك تعتمد على عوامل مختلفة...بعض الأشخاص لديهم عملية التمثيل الغذائي السريع.... عادة ما يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء، حتى أثناء الراحة... بالنسبة لمعظم الناس، بعد سن الأربعين، تنخفض سرعة التمثيل الغذائي بشكل حاد.... على الرغم من أنك لست بين يديك، إلا أن هناك طرقًا لتحسين عملية التمثيل الغذائي.. جسمك يحرق السعرات الحرارية باستمرار، حتى لو لم تفعل أي شيء... وهذا المستوى من الراحة أعلى بكثير منه لدى الأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر.... كل رطل من العضلات يستخدم حوالي 6 سعرات حرارية يوميا للاحتفاظ بها، بينما كل رطل من الدهون يحرق سعرين حراريين فقط... وهذا الفارق يمكن أن يزيد مع مرور الوقت.... بعد جلسة تدريب القوة سيتم تنشيط العضلات في جسمك ويزداد معدل التمثيل الغذائي اليومي لديك ... كما يمكنك الاستعانة بقائمة علاجات طبيب الغدد الصماء .... 2 .... ابدأ رياضة كمال الأجسام .. على الرغم من أن التمارين الرياضية قد لا تعمل على تكبير عضلاتك، إلا أنها يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك في المدارس بعد التمرين ... الشيء الرئيسي هو أن تحضر نفسك .... التمرين الأكثر شدة يزيد من مستوى الراحة في عملية التمثيل الغذائي مقارنة بالتمارين منخفضة أو متوسطة الشدة .... وللتمتع بفوائدها، في صف الجمباز، كن أبطأ قليلاً أو أبطأ أثناء مشيتك المعتادة.. شاهد المزيد: أفضل تغذية 3 .... وقود جسمك بالماء ... جسمك يحتاج إلى الماء لمعالجة السعرات الحرارية .... وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يشربون ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا يحرقون سعرات حرارية أكثر من أربعة أكواب من الماء.. اشربي كوباً من الماء أو أي مشروب حلو قبل أي طعام أو طعام تتناولينه.... استخدمي أيضاً الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على الماء الطبيعي والخضروات خلال اليوم بدلاً من رقائق البطاطس أو البسكويت المملح.... هل يجب أن تجربي مشروبات الطاقة؟. بعض مكونات مشروبات الطاقة تقوي عملية التمثيل الغذائي لديك.. هذه المشروبات مليئة بالكافيين الذي يزيد من كمية الطاقة التي يستهلكها جسمك... يمكن للتورين تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في حرق الدهون.. لكن استخدام هذه المشروبات يمكن أن يسبب مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم والقلق ومشاكل في النوم لدى بعض الأشخاص.... الأكاديمية الأمريكية للأطفال لا تنصح باستخدامها للأطفال والمراهقين .... 5 .... أسلوب التغذية الذكي يساعدك على إنقاص الوزن .... عند تناول وجبات دسمة على فترات عالية، تقل سرعة التمثيل الغذائي في الوجبات.... إن تناول وجبات خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات يضبط عملية التمثيل الغذائي لديك وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.. كما أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات الخفيفة بانتظام يأكلون كميات أقل خلال الوجبة الرئيسية.... أضف إلى توابلك.. تحتوي هذه الأطعمة على مواد كيميائية طبيعية تجعل عملية التمثيل الغذائي لديك أكثر انتظامًا.... طهي الأطعمة بملعقة كبيرة من الفلفل الأحمر أو الأخضر المفروم يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك. من المحتمل أن يكون هذا التأثير مؤقتًا، ولكن إذا كنت تتناول الأطعمة الحارة باستمرار، فقد تزيد الفوائد .... أضف شرائح الفلفل الأحمر إلى المعكرونة وعلف الفاصوليا ونرد الشواء .... البروتين مع البروتين بالقوة ... جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية عند الهضم أو الكربوهيدرات .... كجزء من نظام غذائي متوازن، فإن استبدال بعض الكربوهيدرات بالأطعمة الخالية من الدهون والبروتين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي أثناء الوجبة.. تشمل المصادر الجيدة للبروتين شرائح اللحم الخالية من الدهون والديوك الرومية والأسماك والدواجن والتوفو والمكسرات والفاصوليا والبيض ومنتجات الحمية .... اعرف المزيد: اختبار الجلوكوز في الدم 8 .... تناول بعض القهوة السوداء ببطء... إذا كنت تشرب القهوة باستمرار، فمن المحتمل أنك تستمتع بالطاقة والتركيز... يمكن أن تكون إحدى فوائد القهوة زيادة عملية التمثيل الغذائي على المدى القصير.. يمكن أن يساعدك الكافيين على الشعور بتعب أقل بل ويزيد من مستوى تحملك .... النصيحة عبر الإنترنت مع أفضل المتخصصين في الغدد الصماء والتمثيل الغذائي هي التاسعة ... من خلال شرب الشاي الأخضر، فإن تناول الشاي الأخضر أو ​​شاي الأولونج يوفر لك فوائد الكافيين والكاتشيل لزيادة التمثيل الغذائي لعدة ساعات .... تظهر الأبحاث أن شرب كوبين إلى أربعة أكواب من كل من هذه الأنواع من الشاي يوميًا يمكن أن يتسبب في حرق الجسم لسعرات حرارية أكثر بنسبة 17٪ أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة نسبيًا.. اعرف المزيد: ما هي أكثر الأطعمة وما هي طرق علاجها؟ 10.... تجنب الأنظمة الغذائية غير الصحية... الأنظمة الغذائية غير الصحية - الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أقل من 1200 (للنساء) و1800 سعرة حرارية (للرجال) يوميًا - تعتبر سيئة لأي شخص يأمل في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديه.. ورغم أن هذه الحميات الغذائية قد تساعد على إنقاص الوزن، إلا أنها تنتهي على حساب التغذية الجيدة.... بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النظام الغذائي له نتائج عكسية لأنه يمكن أن يدمر الواحة، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي .... والنتيجة النهائية هي أن جسمك يحصل على سعرات حرارية أكثر ويصبح أسرع من نظامك الغذائي... أفضل الأطباء: د.... حسين دلشاد | دكتور ... فريد فتحي هل كان هذا المقال مفيداً لك؟ متوسط ​​التقييم 3.7 / 5 .... لم يتم تسجيل عدد الأصوات 21 بعد {"Context": "http://schema.org"، "Type": "CreativeWorkSeries"، "Aggregateing": "" Type ": "Type ": Aggregting "، "Bestrated ": " 21 ": " RatingValue ": " 3.7 "3.7" "" "" "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2020/09/ التمثيل الغذائي ... JPG ""، "الاسم ": "10 طرق لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ""، الوصف ": "10 طرق لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ":"