10 نصائح لنسيان الماضي

لدينا جميعًا ذكريات سيئة ولحظات محرجة نفضل أن نحاول نسيانها، وبعضها نتركه بسهولة.

قد تصاحبك أحداث أخرى مثل حسرة القلب. ليس من السهل نسيان الماضي والتخلي عنه. قد نعاني بشكل خاص من الذكريات المؤلمة. الذكريات المؤلمة شديدة ويبدو أنها تسيطر على جسدنا بالكامل.

يمكن أن تكون ذكريات الماضي البصرية التي تجعلنا نشعر بمرض جسدي. يمكن أن تسبب هذه الصداع والتعرق الزائد وآلام المعدة والشعور بالضعف. وقد نشعر أيضًا بآثار التوتر الشديد بعد أن نعتقد أننا تجاوزنا ذكريات الماضي.

لذلك، على الرغم من أنه من المفهوم أن ترغب في استثمار طاقتك في عيش حياة أكثر سعادة، إلا أن القول أسهل من الفعل في كثير من الأحيان، ولكن هناك فوائد عندما تتعلم ما يجب عليك فعله لنسيان ذكريات الماضي، أو تذكرها بمشاعر أقل حدة.

ينطبق هذا أيضًا على ذكريات الماضي غير السارة التي ليست مؤلمة، مثل اللحظات المحرجة من المدرسة الإعدادية التي لا تزال تومض في عقلك أحيانًا.

سوف تتبنى عقلية النمو، والتي تسمح لك بالنمو وتجربة كل ما تقدمه الحياة. تعرف على المزيد حول تأثيرات الذكريات المؤلمة والألم العاطفي من الماضي وكيفية نسيان الماضي، أو على الأقل تجاوزه.

ما هي عواقب ذكريات الماضي والمؤلمة؟

قد تؤدي الأحداث الأقل خطورة، مثل السقوط أمام حشد من الناس أو الحصول على درجة سيئة، إلى مشاعر سلبية وضيق عندما نفكر في هذه اللحظات.

إذا كان لدينا تاريخ من العواقب السلبية، فقد نشعر بمزيد من القلق عند المشي أمام مجموعة أو إجراء اختبار. ربما تتساءل عن كيفية نسيان علاقتك السابقة عندما تقابل شخصًا جديدًا لأنك تريد الاحتفاظ بسجل نظيف.

في الأحداث الأكثر خطورة، قد نتعامل مع الصدمة. تُعرّف جمعية علم النفس الأمريكية الصدمة بأنها رد فعل عاطفي (وربما جسدي) لأي حدث مروع، مثل هجوم أو كارثة طبيعية.

تظهر ذكريات الماضي المؤلمة بطرق مختلفة ويمكن أن تؤثر على كل جانب من جوانب حياتك، بدءًا من وظيفتك وحتى علاقاتك، والتي نحاول نسيانها، ويمكن أن تحدد أيضًا الطريقة التي تعيش بها، والاختيارات التي تتخذها، ورفاهتك الجسدية أو العاطفية بشكل عام.

معظم عواقب الذكريات المؤلمة موجودة في هذه الإجابات الثلاث:

الاستجابات العاطفية

إن استرجاع الذكريات السلبية يمكن أن يجعل الناس يشعرون بمجموعة متنوعة من المشاعر، مثل الغضب والحزن والإحراج. يمكن أن تكون الذكريات أيضًا مصدرًا للقلق لدى الأشخاص. ولا يقتصر الألم العاطفي على مجرد مشاعر قليلة.

اعتمادًا على الذاكرة، قد تواجه العديد من هذه المشاعر، أو حتى بعضها الآخر. على سبيل المثال، إذا ارتكبت خطأ أثناء إلقاء خطاب عام، فقد تكون لديك شكوك حول ما إذا كان يجب عليك تكرار ذلك الخطأ أم لا.

في هذه اللحظة قد تشعر بالخجل والإحراج. هذه الذكرى المؤلمة قد تجعلك أقل رغبة في مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك في المستقبل بسبب الخوف من تجربة هذه المشاعر مرة أخرى، وهذه إحدى الذكريات التي فكرت فيها لنسيان الماضي.

الاستجابات المعرفية

إن الحدث المؤلم الحقيقي ليس شيئًا بسيطًا مثل سكب الطعام على نفسك. بدلًا من ذلك، فهو حدث كبير في الماضي لا يزال يطاردك ويتركك ندوبًا عاطفية وتحاول نسيانه. غالبًا ما يؤثر ذلك سلبًا على صحتك العقلية وربما يحد من مهاراتك في التأقلم.

على سبيل المثال، قد يكون الشخص الذي تعرض للإيذاء عندما كان طفلاً مترددًا في الثقة بالآخرين أو يشعر بالتهديد بسبب السلوك الذي يثير ذكريات إساءة المعاملة الماضية عندما كان شخصًا بالغًا.

وجدت عيادة علم نفس مسار السلام أن الأطفال الذين تعرضوا لصدمات نفسية معرضون لخطر متزايد لمشاكل صحية مثل القلق والاكتئاب ومشاكل القلب وارتفاع مستويات التوتر.

الاستجابات الجسدية

قد تؤدي الأحداث المؤلمة إلى تفاعل الأشخاص جسديًا مع المواقف. إذا عدت إلى مكان معين حيث لديك ذكريات مؤلمة وبدأ معدل ضربات قلبك في التسارع، فمن الممكن أن تشعر بالخوف. قد يصبح تنفسك سطحيًا وقد ترتعش عندما تتذكر تجاربك السابقة.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن أجسامنا يمكنها الاستجابة لنسيان ذكريات الماضي من خلال محاولة النوم. يشعر جسمنا بالتعب، لكننا مضطربون للغاية بحيث لا نكون هادئين. تساهم قلة النوم في ردود أفعال جسدية ومعرفية وعاطفية أخرى.

إذا لم نتمكن من إراحة أجسادنا، فلن يتمكن عقلنا من الراحة أيضًا. يمكن أن تسبب الأحداث الصادمة والإجهاد المرتبط بها اضطرابات وألمًا في الجهاز الهضمي والعضلي الهيكلي والجهاز التنفسي.

ويمكن أن يكون سببه أيضًا التوتر الذي نتعرض له عند استرجاع ذكرياتنا المؤلمة، لذلك يجب أن نحاول نسيان الماضي حتى نجد السلام التام.

ما هي العلاقة بين المشاعر والذكريات؟

هناك سبب يجعل ذكرياتك الأكثر حيوية هي الأكثر عاطفية. يمكنك أن تشكر بنية في دماغنا تسمى اللوزة الدماغية على هذا. اللوزة الدماغية مسؤولة عن تنظيم المشاعر وكيفية معالجة دماغنا للذكريات. وعادةً ما ترتبط الذكريات التي نسترجعها بسهولة بمشاعر قوية، سواء كانت سلبية أو إيجابية.

تعتبر اللوزة الدماغية ضرورية للتعلم من أخطاء الماضي وتحسين الذكاء العاطفي. ومع ذلك، لأنه يمكن أن يذكرك بذكريات مؤلمة وتجارب سابقة، فإنه يمكن أن يساعدك في كفاحك للمضي قدمًا.

بالطبع، قد يكون من الصعب التخلص من الماضي والذكريات التي تسبب لك الألم وتساهم في مشاعرك السلبية. لكن بعض الباحثين يدرسون طرقًا يمكنك من خلالها التعامل مع المشاعر والذكريات السيئة.

أظهرت الأبحاث أن التخلي عن ذكريات الماضي للتركيز على أي إيجابيات محتملة يساعدنا على العمل بشكل أكثر صحة. إن هز مشاعرك ومفاجأتها لن يفيدك. وبدلاً من ذلك، عندما تفكر في مشاعرك، يمكنك أيضًا التفكير في أي شيء إيجابي حدث.

يمكن أن يكون أي شيء بدءًا من الطقس وحتى صديقًا كان هناك. في المرة القادمة التي تفكر فيها في تلك الذاكرة السيئة وتبدأ في الشعور بمشاعر سلبية، يمكنك تذكير نفسك بأي عنصر إيجابي. وهذا سيمنعك من التركيز على الأمور السلبية ويساعد على تعزيز التفكير الإيجابي.

عند قراءة هذا، قد تشعر بالانزعاج من اللوزة الدماغية، لكن لا تنس أنها تذكرك أيضًا بذكرياتك السعيدة. إذا كنت تكافح باستمرار لرؤية الإيجابيات، فيمكن أن يساعدك الطبيب النفسي على تطوير سلوك إيجابي أثناء العمل على تحقيق أهدافك.

كيف ننسى ذكريات الماضي ونواصل حياتنا

لا توجد طريقة واحدة للتخلص من ذكريات الماضي السلبية أو المؤلمة. ينجح بعض الأشخاص باتباع استراتيجيات معينة يواجه الآخرون صعوبة في تنفيذها.

أثناء مراجعة هذه النصائح العشر للتخلص من الذكريات المؤلمة الماضية، فكر فيما إذا كانت كل واحدة منها تكمل روتينك وأسلوب حياتك الحالي، أو إذا كنت ترغب في تجربتها:

• حافظ على مسافة بينك وبين الأشخاص أو الأماكن التي قد تسبب ردود أفعال سلبية
• أدمج الرعاية الذاتية في روتينك اليومي
• اقضي وقتًا مع الأشخاص الإيجابيين الذين تربطك بهم علاقات صحية
• استبدل الأفكار السلبية بالحديث الإيجابي عن النفس
• اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك بدلاً من إنكارها
• خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي لتعيش اللحظة الحالية
• اعلم أن بعض الأشخاص قد لا يعتذرون لك أبدًا
• سامح نفسك على أخطاء الماضي
• اكتب أهدافك وخطط لتقدمك
• مارس التأمل لمساعدتك على التركيز
• متى يجب طلب المساعدة المتخصصة

مع بعض الذكريات السيئة، خاصة تلك المتجذرة في الصدمة، قد تحتاج إلى مساعدة للمضي قدمًا. ليست هناك حاجة للنضال بمفردك أثناء العمل من خلال تأثير حدث صادم.

أثبتت الدراسات أنه عندما يكون لدينا نظام دعم اجتماعي قوي، فإن صحتنا العقلية تكون أفضل. يمكن أن يكون دعمنا الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة وحتى زملائنا في عيادة علم النفس.

وقد وجد أيضًا أن الأشخاص الذين ليس لديهم أي دعم اجتماعي هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية.

إن التأثير الإيجابي لنظام الدعم لدينا على العملاء من حيث نسيان ذكريات الماضي، يساعدهم على الشعور بمزيد من التحفيز والأمان والحب.

يمكن أن يكون أفضل صديق لك شخصًا رائعًا للتحدث معه، لكنه قد لا يفهم ما تحتاجه أو لا يحظى بالدعم الذي تحتاجه. في بعض الأحيان، يكون من المستحيل التغلب على الماضي دون المساعدة المناسبة.

قم بزيارة أحد متخصصي الصحة العقلية المرخصين بشأن الذكريات والأحداث التي تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة.

يمكن للأطباء النفسيين ومستشاري طريق السلام أن يقدموا لك استشارة العلاج النفسي في كرج والبدء في إحداث فرق كبير. يمكنهم تقديم استراتيجيات التكيف التي لم تفكر بها من قبل.

الاستنتاج

لا يمكنك علاج الألم العاطفي الناتج عن الأحداث الصادمة والذكريات السيئة باستخدام ضمادة لاصقة. ومن الصعب قبول أنه لا توجد طريقة للعودة إلى الوراء، أو منع وقوع تلك الأحداث، أو العيش بدون تلك التجارب.

في بعض الأحيان، قد ترجع بضع خطوات إلى الوراء، لكن الشفاء لا يكون خطيًا أبدًا. تعلم كيفية نسيان أخطاء الماضي ليست عملية سهلة. على طول الطريق، تأكد من التحلي بالصبر مع نفسك. النصر هو النصر مهما كان كبيرا أو صغيرا.

إن نسيان الماضي يعني أنك تسمح لنفسك بأن تعيش حياة أكثر سعادة وصحة. وهذا أسلوب حياة سيفيدك على المدى الطويل.

سوف تتقدم حياتك المهنية وستكون حياتك الشخصية مليئة بالثقة بالنفس والازدهار الصحي. هذه هي الحياة التي نستحقها جميعًا.

أحدث المقالات

التواصل معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع عيادة ساناتجار.