كيف تسيطر على التوتر بالحلول النفسية؟

• 14 تشرين الثاني (نوفمبر) 2018

إن استجابة أو رد فعل الكائن الحي تجاه أي تغيير في البيئة متوقع من خلال تعطيل روتين الحياة الناتج عن التوتر. في الماضي، كان يُعتقد أن الأحداث السلبية والتغيرات الكبيرة غير السارة فقط هي التي تسبب التوتر، بينما يُعتقد اليوم أن أي تغيير يمكن أن يكون مرهقًا، حتى التغييرات الإيجابية يمكن أن تسبب التوتر إذا عطلت الجدول الزمني والروتين الطبيعي للحياة اليومية للشخص. حاليًا، يمكن القول أن المشكلات اليومية البسيطة ولكن المستمرة تعتبر أيضًا مرهقة، لأن تكرار المشكلات اليومية البسيطة يمكن أن يؤدي في النهاية إلى انهيار التوازن النفسي للشخص.

ما هي علامات التوتر؟

عندما يواجه الإنسان عوامل التوتر، تتأثر عيناه وعقله، كما أن مشاكل الجهاز الهضمي، والأرق، وتوتر العضلات، وفقدان الشهية، والإفراط في تناول الطعام، والصداع، والشعور بالتعب، وغيرها، كلها علامات جسدية للتوتر. العدوان، والقلق، والاكتئاب، والتهيج، وتجنب التجمعات، وانخفاض الأداء الأكاديمي والوظيفي، وانخفاض الاهتمام والتركيز، والانشغال العقلي بمشكلة أو حدث مرهق هي علامات نفسية للتوتر. للحصول على مزيد من المعلومات الكاملة، اتصل بـ هاتف مركز الاستشارات العائلية.

ما هي مصادر التوتر؟

هناك عوامل مختلفة داخل الشخص وخارجه يمكن أن تساهم في حدوث الضغط النفسي كمصدر للضغط النفسي. والتي سنشير إليها فيما يلي لتتعرف عليهم أكثر.

العوامل الداخلية:

تعتبر العوامل البيولوجية أو البيولوجية والعوامل النفسية من العوامل الداخلية المكونة للإستر.

العوامل البيولوجية:

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية وفرط نشاط الجهاز العصبي الودي إلى زيادة الضغط النفسي. وبطبيعة الحال، من البديهي أن يتم تحفيز الجهاز العصبي الودي استجابة للتهديدات التي يتلقاها الشخص. يؤدي تحفيز هذا الجهاز إلى إطلاق هرمونات الأدرينالين واللا أدرينالين، والتي تسمى هرمونات التوتر. إن إطلاق نسبة السكر في الدم بعد إطلاق هرمونات الغدة الكظرية يمكّن من الاستجابة للطيران والراحة. ردًا على التهديد، يُظهر الكائن الحي عادةً إحدى ردود الفعل هذه. يواجه الإنسان العديد من عوامل التوتر على المدى الطويل، بعض هذه العوامل يمكن أن تسبب نشاط الجهاز الودي وإفراز هرمونات التوتر، لكن في كثير من الحالات، لا توجد إمكانية لرد فعل القتال أو الهروب والسكون. مثل الشخص الذي يضطر إلى قضاء وقت طويل في حركة المرور ويتحمل الهواء الملوث كل يوم، وهذه الضغوط تسبب دائمًا تحفيزًا مستمرًا للأعصاب الودية وإفراز هرمونات التوتر. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من التوتر من ضعف في جهاز المناعة، وبالتالي يكونون عرضة للإصابة بالأمراض. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تظهر مشاكل القلب والأوعية الدموية والقرحة والسرطان لدى الأشخاص الذين يواجهون إجهادًا شديدًا أو إجهادًا خفيفًا ولكن مزمنًا.

العوامل النفسية:

سمات الشخصية مثل الكمالية والسرعة وما إلى ذلك. إن الأفكار والمعتقدات الأنانية، والمشاكل الحياتية، ومشاعر العجز، وانعدام السيطرة، ونقص أو ضعف مهارات التأقلم هي من العوامل النفسية التي تجعل الإنسان عرضة للعوامل المسببة للضغط النفسي.

العوامل الخارجية:

كيفية إدارة التوتر؟

في السيطرة على التوتر وإدارته، يتم تعليم المهارات للشخص حتى يتمكن من التعامل مع أعراض التوتر. وفيما يلي نذكر كلاً منها بإيجاز، وللحصول على نتائج أفضل يمكنك التواصل مع أحد الخبراء.

التعامل مع علامات التوتر الجسدية:

تعد تقنيات التنفس والاسترخاء والرياضات الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة وأنماط الحياة الصحية مفيدة للتحكم في الأعراض الجسدية للتوتر. وفيما يتعلق بنمط الحياة الصحي، فإنه يؤكد على الراحة الكافية وممارسة الرياضة والحركة، وتجنب التدخين والكحول والكافيين.

التعامل مع الأعراض النفسية للتوتر:

يمكن استخدام العديد من التقنيات للتحكم في العلامات النفسية للتوتر مثل ضعف الانتباه والتركيز، والانشغال الذهني، والاجترار الذهني، والقلق، والاكتئاب. وسنذكر بعض هذه التقنيات فيما يلي.

إعادة البناء المعرفي:

في هذه التقنية، يُطلب من الشخص تحديد الأفكار السلبية وغير الفعالة التي تساهم في التوتر وتصحيحها بمساعدة تقنيات أخرى.

التصور الإيجابي:

في هذه التقنية يُطلب من الشخص أن يعطي رسائل إيجابية لنفسه عندما يواجه عوامل التوتر وأن يجعل نفسه متفائلا بأن لديه القوة والقوة الكافية للتعامل مع العوامل المسببة للضغط.

التأمل القائم على اليقظة الذهنية:

تعد هذه التقنية مفيدة جدًا وفعالة لتقليل التوتر لدى الأشخاص العاديين والمرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية. في هذه التقنية، يُطلب من الشخص التركيز على تنفسه والانتباه إليه. وبدلاً من الاهتمام بالمستقبل والماضي، كن هنا والآن. وهناك أنواع مختلفة، كل منها يمكن أن يكون مريحًا للشخص ويلعب دورًا في إدارة التوتر.