كيف يمكن الوقاية من التدهور التدريجي للرؤية في الشيخوخة؟

الوقاية من فقدان البصر تعد الرؤية أحد أهم الأصول البشرية التي تلعب دورًا مهمًا في نوعية الحياة. من هموم كبار السن** هو فقدان البصر في سن الشيخوخة، لأنه قد يسبب قيودًا على القيادة والدراسة والقيام بالمهام اليومية وفي النهاية تقليل استقلالية الشخص. ويرتبط فقدان البصر لدى كبار السن بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والعزلة والاستبعاد الاجتماعي. على الرغم من أن تغيرات الرؤية في الشيخوخة أمر طبيعي، إلا أنه من الممكن منع فقدان البصر في الشيخوخة باستخدام النصائح العلمية واتخاذ سلسلة من التدابير. وحاولنا في هذا المقال الوقوف على أهم الطرق للحفاظ على صحة ورعاية العيون لدى كبار السن، وكذلك طرق الوقاية من فقدان البصر في الشيخوخة. الأسباب الشائعة لفقدان البصر عند كبار السن عادة ما يكون فقدان البصر في سن الشيخوخة نتيجة للتغيرات الطبيعية في الجسم، ولكن بعض الأمراض يمكن أن تسرع هذه العملية: - ### **ماء اللؤلؤ** إعتام عدسة العين (المياه البيضاء) هي إحدى مشاكل العين الشائعة عند كبار السن، والتي تحدث بسبب تغيم عدسة العين ويسبب عدم وضوح الرؤية وضعفها في سن الشيخوخة. - ### **الجلوكوما** يحدث الجلوكوما بسبب زيادة ضغط العين، وإذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب، فقد يؤدي إلى تلف العصب البصري ويسبب العمى. - ### الضمور البقعي الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) هو اضطراب في العين يحدث عادة عند كبار السن ويسبب انحطاط البقعة، وهي المنطقة المركزية في شبكية العين، مع مرور الوقت. - ### كبير السن يعد طول النظر الشيخوخي أحد اضطرابات الرؤية الشائعة المرتبطة بالشيخوخة، والذي يحدث عادة بعد سن الأربعين. ومع مرور الوقت، تنخفض مرونة عدسة العين وتقل قدرة العدسة على التركيز على الأشياء القريبة، ولا يستطيع الشخص تمييز الأشياء القريبة بوضوح. **اقرأ المزيد: علاج طول النظر الشيخوخي** أهم أعراض فقدان البصر في الشيخوخة يمكن أن يحدث فقدان البصر لدى كبار السن لأسباب مختلفة ويكون مصحوبًا بأعراض ذات أهمية خاصة. من أكثر أعراض فقدان البصر شيوعًا في الشيخوخة هو عدم وضوح الرؤية، حيث لا يستطيع الشخص تمييز تفاصيل الصور والأشياء بوضوح. تشمل الأعراض المهمة الأخرى لفقدان البصر في الشيخوخة صعوبة التعرف على الأشياء في الظلام والقيادة ليلاً. مع تقدم الأشخاص في السن، يعاني بعض الأشخاص من إحساس بالرفرفة حيث يرون ظلالًا صغيرة أو بقعًا صغيرة تتحرك. تعتبر صعوبة قراءة الخطوط الدقيقة وصعوبة تمييز الألوان والحساسية للضوء ورؤية ومضات من الضوء من العلامات المهمة الأخرى لفقدان البصر في الشيخوخة. في حالة ظهور أي من هذه الأعراض، فمن الضروري مراجعة طبيب العيون لإجراء فحوصات أكثر تفصيلاً. طرق الوقاية من فقدان البصر والعناية بصحة العين وللمحافظة على الصحة والعناية بالعين، يلعب الوعي واتخاذ الإجراءات الوقائية دوراً كبيراً في الوقاية من فقدان البصر في سن الشيخوخة. لحسن الحظ، مع الرعاية المناسبة، يمكن الوقاية من مشاكل الرؤية وفقدان البصر في سن الشيخوخة ويمكن الحفاظ على جودة الرؤية طوال الحياة. ### 1. فحوصات العين المنتظمة من أهم النقاط في العناية بالعيون إجراء فحوصات دورية للعين. يمكن أن تساعد هذه الفحوصات في اكتشاف مشاكل العين في المراحل المبكرة حتى يمكن إجراء العلاج في الوقت المناسب. بالإضافة إلى تشخيص اضطرابات الرؤية، يمكن للفحوصات الدورية أيضًا أن تظهر علامات الأمراض الجهازية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. ولهذا السبب، يوصى بزيارة طبيب العيون مرة واحدة على الأقل في السنة لإجراء فحوصات العيون. ### 2. التغذية الصحية للحفاظ على صحة الرؤية والعناية بالعين، قم بإدراج أوميغا 3 (الموجود في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون) واللوتين وزياكسانثين (الموجود في السبانخ والبيض) في نظامك الغذائي. هذه المركبات تحمي العصب البصري وتقلل من جفاف العين. فيتامين A (الموجود في الجزر والبطاطس) للرؤية الليلية وفيتامين C وE (الموجود في الحمضيات والمكسرات) كمضادات أكسدة قوية تمنع إعتام عدسة العين. كما أن شرب كمية كافية من الماء يومياً لا يساعد فقط على ترطيب الجسم، بل يمنع أيضاً جفاف العين والالتهابات وغيرها من المشاكل المتعلقة بالرؤية. ### 3. حماية العين من الضوء الضار يؤدي تعرض الأشخاص لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة على المدى الطويل إلى تلف القرنية والعدسة والشبكية. لذلك، يوصى باستخدام النظارات الشمسية مع مرشحات الأشعة فوق البنفسجية للعناية بالعين. ### 4. السيطرة على الأمراض الكامنة يمكن أن يتسبب مرض السكري في تلف الأوعية الدموية في شبكية العين ويؤدي إلى أمراض مثل اعتلال الشبكية السكري، وهو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر. بالإضافة إلى اعتلال الشبكية السكري، يزيد مرض السكري أيضًا من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والزرق. يؤدي ارتفاع ضغط الدم الشديد إلى سماكة جدار الأوعية الدموية في شبكية العين، وتضييقها، ونتيجة لذلك، تقليل تدفق الدم إلى شبكية العين. وفي الحالات الشديدة، قد يسبب المرض نزيفًا في شبكية العين، وتورم العصب البصري، وحتى فقدان الرؤية. كما يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالجلوكوما. إن السيطرة على الأمراض الكامنة مثل مرض السكري وضغط الدم من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأدوية الموصوفة يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الرؤية وبالتالي تقليل الرؤية في سن الشيخوخة. ### 5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وزيادة إمدادات الأكسجين إلى أنسجة العين. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمنع تلف العينين عن طريق السيطرة على أمراض مثل السكري وضغط الدم، وكلاهما يسبب تلف شبكية العين والعصب البصري. ### 6. الإقلاع عن التدخين وتجنب الكحول يعد التدخين أحد أسباب أمراض العيون مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. النيكوتين الموجود في السجائر يقلل من تدفق الدم في العين ويعرض صحة شبكية العين للخطر تدريجياً. يؤدي استهلاك الكحول أيضًا إلى تعطيل التنسيق بين عضلات العين عن طريق تقليل وظيفة الجهاز العصبي المركزي وقد يسبب عدم وضوح الرؤية وازدواج الرؤية وانخفاض الحساسية للضوء. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول على المدى الطويل إلى التهاب العصب البصري، والذي يؤدي في الحالات الشديدة إلى فقدان البصر الدائم. ### 7. النوم الكافي للعناية بالعينين للحفاظ على صحة العيون والعناية بها، يجب النوم لمدة 5 ساعات على الأقل في الليلة. ومع ذلك، فإن التوصية العامة للبالغين هي من 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة الواحدة، حيث تساعد هذه الكمية من النوم على تجديد خلايا العين، والحفاظ على رطوبة سطح العين، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل الجلوكوما وجفاف العيون. ### 8. تجنب النظر إلى الشاشات الرقمية لفترة طويلة يقضي الكثير من الأشخاص اليوم الكثير من الوقت أمام الشاشات الرقمية، مما قد يسبب التعب والإجهاد للعين. لتجنب هذه المشكلة، انظر على مسافة 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة. (قاعدة 20-20-20) #### **الخلاصة** مع التقدم في السن، تضعف الرؤية تدريجياً، ولكن من خلال اتخاذ سلسلة من التدابير الوقائية، من الممكن منع فقدان البصر في الشيخوخة. يمكن الوقاية من العديد من مشاكل العين لدى كبار السن أو السيطرة عليها من خلال الرعاية البسيطة والكشف المبكر.