كيف تقول وداعا للحديث أثناء نومك إلى الأبد؟

هل سبق لك أن بدأ أحد أفراد عائلتك أو شريكك في التحدث أثناء نومك؟ ربما جمل مضحكة، وأحيانا لا معنى لها أو حتى غامضة! التحدث أثناء النوم (Somniloquy)، والذي يسمى في علم النفس "الضوضاء"، ظاهرة تثير الكثير من الفضول وتبدو أحيانًا مثيرة للقلق. هل الحديث أثناء النوم أو التكلم أثناء النوم هو أحد أعراض الاضطراب العقلي أم أنه يحدث بشكل طبيعي لدى الجميع؟ ما هي العوامل المسببة للضوضاء ومتى يجب أن نوليها المزيد من الاهتمام؟ ستكون هذه المقالة إجابة واضحة وعلمية على أسئلتك واهتماماتك. ابقوا معنا في المستقبل لتتعرفوا على الأبعاد النفسية وأسباب وحلول إدارة الضوضاء. **ما هو الكلام في المنام؟** Somniloquy هو نوع من اضطراب النوم المصنف في فئة الباراسومنيا. وبدون وعي أو تذكر لما قاله، يرفع الشخص صوته أثناء النوم وينطق كلمات أو عبارات أو حتى أحاديث كاملة. في أغلب الأحيان، لا يكون لدى الشخص المتحدث ذاكرة أو وعي بمحتوى محادثاته الليلية. عادة ما يحدث الحديث أثناء النوم في المرحلتين الخفيفة والمتوسطة من النوم ويمكن أن يكون مصحوبًا بالضحك أو الهمس أو حتى الصراخ. البحة في حد ذاتها ليست عرضًا لمرض أو اضطراب نفسي وهي أكثر شيوعًا عند الأطفال، ولكن قد يتعرض لها البالغون أيضًا. وفقًا للأبحاث، فإن حوالي 50% من الأطفال يجربون التحدث أثناء نومهم في مرحلة ما من حياتهم. هذه الظاهرة غالبا ما تكون غير ضارة ونادرا ما تتطلب العلاج، إلا إذا كانت شدتها أو تكرارها يسبب الأرق أو القلق لمن حولك. ### **أنواع الكلام أثناء النوم** يمكن أن تختلف الضوضاء من حيث الشدة والوضوح والمدة: - كلام غير منطقي وغير مفهوم (مثل الشخير أو الهمس) - كلمات أو جمل مفهومة - محادثات حقيقية أو محاكاة - الكلمات المثيرة أو العدوانية ومن الممكن أيضاً أن يتحدث الإنسان في المنام بلغة لا يتقنها حتى في حالة اليقظة. ظاهرة لم يفسرها العلم بشكل كامل بعد. **ما هي الأسباب الثلاثة الرئيسية للتحدث أثناء النوم؟** التحدث أثناء النوم ظاهرة تظل لغزا للكثيرين منا. لكن في السنوات الأخيرة، حدد علماء النفس والباحثون عدة عوامل تؤثر على حدوث هذا السلوك. إن فهم هذه الأسباب يمكن أن يساعد الناس على مواجهة هذه الظاهرة بخيال أكثر استرخاءً واتخاذ استراتيجيات أكثر فعالية لإدارتها ومنعها. يصبح علاج الأرق بدون أدوية ممكنًا في هذه الحالة. تظهر الأبحاث أن الضوضاء تحدث عادة خلال المراحل الخفيفة من النوم، خاصة عند الانتقال من اليقظة إلى النوم أو العكس. كما لوحظ أيضًا ارتباط هذه الظاهرة باضطرابات النوم الأخرى مثل الكوابيس أو المشي أثناء النوم. والخبر السار هو أنه في معظم الحالات، يكون الحديث أثناء النوم آمنًا ومؤقتًا ويمكن تقليله عن طريق التحكم في التوتر وتحسين أنماط النوم واتباع مبادئ النظافة أثناء النوم. يمكن تصنيف العوامل الرئيسية لحدوث الازدحام إلى ثلاث فئات مهمة: ### **1\_العوامل النفسية** التوتر والقلق والعواطف الشديدة والضغوط العقلية اليومية يمكن أن تبقي العقل نشطًا حتى أثناء النوم. ولهذا السبب، فإن الأشخاص الذين يقضون أيامًا متوترة أو قلقة يكونون أكثر عرضة للتحدث أثناء نومهم. ### **2\_العوامل البيولوجية والوراثية** إن دور الوراثة في بعض اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق، معروف جيدًا. إذا كان لأحد والديك تاريخ في التحدث أثناء نومه، فإن احتمالية الإصابة بهذه الحالة تزداد لديك أيضًا. ### **3\_العوامل البيئية ونمط الحياة** قلة النوم، وعدم انتظام جدول النوم، واستخدام بعض الأدوية، واستخدام المنشطات مثل الكافيين أو الكحول قبل النوم، وحتى وجود الحمى أو أمراض قصيرة المدى يمكن أن تكون سببًا في التحدث أثناء النوم. **متى يكون الحديث أثناء نومك علامة على وجود اضطراب كامن؟** وفقًا لدليل DSM-5، إذا كانت الضوضاء مصحوبة باضطراب القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو مرض باركنسون أو الزهايمر (عند كبار السن)، واضطراب سلوك حركة العين السريعة (REM Behavior Disorder)، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب أكثر خطورة. وفي هذه الحالة، فإن علاج التوتر والقلق واضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين السمع. **هل من الممكن السيطرة على السارسوندي وعلاجه؟** على الرغم من عدم وجود علاج نهائي للكلام أثناء النوم، إلا أنه يمكن تقليله من خلال تغييرات نمط الحياة: ** تحسين نظافة النوم (نظافة النوم): ** 1. النوم المنتظم والكافي (7 إلى 9 ساعات) 2. التقليل من استهلاك الكافيين والكحول 3. عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم 4. ضبط درجة حرارة غرفة النوم **علاج اضطراب الكلام أثناء النوم بالارتجاع العصبي:** يمكن أن يكون علاج اضطرابات النوم بالارتجاع العصبي فعالاً أيضًا في تحسين النوم. **إدارة التوتر والقلق:** 1. ممارسة التنفس العميق، والتأمل، واليوجا 2. مراجعة الطبيب النفسي إذا لزم الأمر **علاج الاضطرابات المصاحبة:** علاج الاضطرابات الأخرى، مثل علاج الكوابيس أو علاج الاكتئاب بدون دواء، يمكن أن يقلل أيضًا من الحديث أثناء النوم. **تعاطي المخدرات في حالات خاصة:** وفي بعض الحالات الشديدة قد يصف الطبيب المهدئات أو الأدوية المضادة للقلق. **ملخص** التحدث أثناء نومك، على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا أو حتى مثيرًا للقلق للوهلة الأولى، إلا أنه في معظم الحالات هو ظاهرة طبيعية وعابرة وغير ضارة يمكن أن تحدث تحت تأثير عوامل مختلفة مثل التوتر أو قلة النوم أو تغيرات نمط الحياة. إن معرفة أسباب الضوضاء يجعلنا نتعامل معها بهدوء أكبر، وإذا لزم الأمر، نستخدم الحلول الفعالة للحد منها؛ بما في ذلك إدارة الإجهاد اليومي وتحسين نوعية النوم ومراقبة نظافة النوم. ومع ذلك، إذا أصبح الحديث أثناء نومك سلوكًا متكررًا ومزعجًا، مصحوبًا بمشاكل مثل الأرق أو السلوكيات الليلية غير الطبيعية أو القلق، فمن المستحسن استشارة طبيب نفسي متخصص. يستطيع الدكتور حسين بيات، عالم النفس السريري وعضو جمعية علم النفس الإيرانية، بخبرته ومعرفته، مساعدتك في تحديد الأسباب الكامنة وراء هذه الظاهرة والحصول على حلول علمية وفعالة لتحسين نوعية النوم والسلام النفسي. **الأسئلة الشائعة** **1\_هل الفوضى علامة على المرض النفسي؟** في حالات نادرة ومصحوبة بأعراض أخرى، نعم، ولكن عند معظم الناس فهي غير ضارة. **2\_ ما هي العوامل التي تسبب الكلام أثناء النوم؟** عوامل مثل التوتر والقلق، والتعب المفرط، وقلة النوم، والحمى، وتناول بعض الأدوية، والوراثة، ووجود اضطرابات النوم الأخرى (مثل المشي أثناء النوم أو اضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة) يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حدوث الحديث أثناء النوم. **3\_هل علاج ساراسوندي ممكن؟** إلى حد ما نعم. ويمكن الحد منه عن طريق تحسين نوعية النوم وتقليل التوتر. **4\_كيف تقلل من الكلام أثناء النوم؟** إن الالتزام بمبادئ نظافة النوم وإدارة التوتر وتجنب استهلاك الكافيين قبل النوم وخلق بيئة هادئة واستشارة أخصائي في حالة ظهور أعراض حادة يمكن أن يكون فعالاً. <سبان>