وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
الدكتور بهمن بوراغدام
طهران
<ديف>
وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
=======================================================================
في بعض الأيام، تكون مشغولًا جدًا ولا يمكنك تناول وجبة صحية....ولكن تناول وجبة خفيفة من الحمية الغذائية سيكون وسيلة مفيدة لإنقاص الوزن.... لكن تذكر أننا بحاجة إلى اختيار وجبة خفيفة تحتوي على نسبة عالية من البروتين للحصول على الشبع....الوجبات الخفيفة الخاصة بالحمية منخفضة السعرات الحرارية هي أفضل خيار لمواصلة النظام الغذائي بسهولة أكبر....لحسن الحظ لدينا جميع أنواع الحميات الغذائية من حولنا.. انقر على الرابط لإصلاح أسنانك في **أفضل طبيب أسنان في طهران**.... عدة منخفضة الأطعمة ذات السعرات الحرارية
**زبادي مع بذور عباد الشمس**
قم بخلط ملعقة صغيرة من بذور عباد الشمس مع نصف كوب من الزبادي خالي الدسم... تضيف بذور عباد الشمس حجمًا إلى الزبادي ولكنها تحتوي على 19 سعرة حرارية فقط.. الزبادي غني بالبروتين وهذه الوجبة الخفيفة الكاملة تحتوي على أقل من نصف جرام من الدهون المشبعة.. تذكر أنه إذا كنت تستخدم عباد الشمس غير المملح... الاستهلاك.
### ثلاثة أرباع كوب مانجو مجمد
اشتري طعامًا جاهزًا أو اصنعه بنفسك.... إنه مثل تناول البسكويت المجمد....يعد تناول هذه الوجبة الخفيفة طريقة رائعة للحصول على البيتا كاروتين والألياف.... ثلاثة أرباع الكوب تحتوي على تسعين سعرة حرارية فقط وتوفر ستين بالمائة من فيتامين C الذي يحتاجه الجسم على مدار اليوم.
### بيض مسلوق
يعد البيض من أكثر الأطعمة الصحية والتخسيس على وجه الأرض.... البروتين وفيتامين ك2 وفيتامين ب12 ما هي إلا عدد قليل من العناصر الغذائية التي لا تعد ولا تحصى الموجودة في البيض.... لسنواتكان الناس ممنوعين من تناوله بسبب الكوليسترول الموجود في البيض، لكن الدراسات الجديدة أظهرت أن تناوله لا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب..13 جرامًا من البروتين.
### ستة معجنات من الحبوب الكاملة
بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون المكسرات، تعد المعجنات بديلاً جيدًا.... يمكن تناول هذه الوجبة الخفيفة أثناء التنقل.... إذا كنت تريد أن تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على أقل من 100 سعرة حرارية، استخدم المعجنات المصنوعة من القمح الكامل.... هذه الوجبة الخفيفة خالية من الدهون وقليلة الدهون والسكر أيضًا.... كما أن الألياف الموجودة في المعجنات المصنوعة من الحبوب الكاملة تجعلك تشعر بالشبع... ### بذور اليقطين المحمصة
تحتوي بذور اليقطين على العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك البروتين والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز. وتساعد هذه البذور في الحفاظ على عظام قوية. السعرات الحرارية.
### شريحة تفاح مع زبدة الفول السوداني
يحتوي التفاح على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة التي تسمى البوليفينول، والتي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتساعد على تحسين صحة الأمعاء.
### ساق الكرفس مع الجبنة
تحتوي سيقان الكرفس على اللوتولين.... اللوتيولين مضاد للأكسدة يقلل الالتهاب ويساعد على الوقاية من السرطان.... أضف الجبن الكريمي إلى سيقان الكرفس للحصول على وجبة خفيفة لذيذة.... 5 سيقان كرفس صغيرة مع 60 جرامًا من الجبن الكريمي تحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية.
### طماطم كرزية وجبنة موزاريلا
تحتوي الطماطم على فيتامين C والبوتاسيوم والليكوبين المضاد للأكسدة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. كما أن جبنة الموزاريلا غنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين ب12 وتساعد على زيادة نسبة الكوليسترول الحميد وتقليل أمراض القلب.
### جوز الهند المجفف بدون سكر
جوز الهند المجفف لذيذ ومغذي وخفيف ومحمول.... غني بالدهون.... بما في ذلك الدهون متوسطة السلسلة التي يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساعد على إنقاص الوزن وتحسين وظائف المخ لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الذاكرة.... يحتوي كل 28 جرام من جوز الهند المجفف بدون سكر على 185 سعرة حرارية.
### الشوكولاتة الداكنة واللوز
يعد مزيج الشوكولاتة الداكنة واللوز وجبة خفيفة لذيذة ومغذية وخفيفة ومحمولة.... تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافانول التي تقلل ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.... اللوز غني بالدهون غير المشبعة وبالتالي فهو مفيد للقلب والتحكم في نسبة السكر في الدم...
تحتوي الشوكولاتة الداكنة واللوز على حد سواء على المغنيسيوم، ويحتوي 28 جرامًا من كل منهما على حوالي 300 سعرة حرارية.
بهمن حسين بوراجادهام
معلومات عامة
معلومات عامة
- #### المينا التالي وخصائصه
#### محتوى ذو صلة .....
### فوائد شرب الماء الساخن
معلومات عامة
### قشر الموز وخصائصه
معلومات عامة
### ما هي الأطعمة التي لا ينبغي تناولها قبل ممارسة الرياضة
معلومات عامة
### ما هي الأشياء التي لا يجب تناولها على الريق؟.. معلومات عامة
### زهرة المينا وخصائصها
معلومات عامة
### لسان البقر وخصائصه
معلومات عامة
لم يتم تسجيل أي مشاهدات. اكتب تعليقك إلغاء الرد
