والحفاظ على الصحة العقلية في الحرب؛ حلول للتعامل مع ضغوط الأخبار والأزمات

في عالم اليوم، لا تقتصر أخبار الحروب والأزمات الاجتماعية على مناطق بعيدة، ويمكن أن تشغل عقولنا وعواطفنا في أي لحظة. يعد الحفاظ على الصحة النفسية في الحرب من الاهتمامات المهمة والطبيعية تمامًا لكثير من الناس؛ لأن الضغوط النفسية الناتجة عن عدم الأمان ومخاوف المستقبل والأخبار السلبية تعرض صحة الجسم والعقل للخطر. ومع ذلك، حتى في أحلك أيام الأزمات، هناك طرق علمية وعملية للحفاظ على الصحة النفسية في الحرب والتعامل مع القلق والخوف؛ ويكفي إعادة الأمل والسلام إلى الحياة من خلال معرفة الحلول الفعالة. وفي هذا المقال ستتعرف على أهم الأساليب والتوصيات العملية لتحسين المرونة العقلية حتى تتمكن من دعم نفسك ومن حولك بشكل أفضل. ** قوة الاختيار؛ الإدارة الواعية للأخبار والمعلومات** في الأيام التي أصبح فيها صوت أخبار الحرب أعلى في الفضاء الإلكتروني والتلفزيون والمحادثات اليومية، قد يكون من الصعب تخيل السيطرة على الوضع؛ لكن لا تنس أن الخطوة الأولى للحفاظ على الصحة العقلية في الحرب هي الإدارة الواعية لكمية وطريقة تلقي المعلومات. لديك الحق في اختيار مقدار ووقت تعرضك للأخبار. ليس من المفترض أن تتابع كل الأخبار بشكل مستمر، أو تعرف كل تفاصيل الأزمة، فهذا الكم الكبير من المعلومات يزيد من القلق والخوف دون قصد. للبدء، ضع قاعدة بسيطة لنفسك: خصص قدرًا معينًا من الوقت لقراءة الأخبار (على سبيل المثال، مرتين يوميًا، 15 دقيقة في كل مرة) وخارج هذه الفترة، ضع الهاتف أو التلفزيون أو شبكات التواصل الاجتماعي جانبًا. سيساعدك هذا على الشعور بالسيطرة. إن اتباع المصادر الموثوقة فقط (مثل الأخبار العلمية أو الرسمية) بدلاً من الصفحات الصفراء والشائعات سوف يقلل من قلقك. يمكنك أيضًا تنشيط الإشعارات أو كتم الصفحات ومجموعات الأخبار المجهدة حتى يكون عقلك أقل اضطرابًا. كلما شعرت أنت أو أحد أفراد أسرتك بالرغبة في التحقق من الأخبار مرة أخرى، اسأل نفسك: "هل معرفة هذه الأخبار ستساعدني أو تساعد عملي حقًا؟" إذا كانت الإجابة لا، فجرب شيئًا يبعث على الاسترخاء بدلًا من ذلك، مثل المشي لمسافة قصيرة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاتصال بصديق. هذه الاختيارات البسيطة ولكن الذكية تمنع تآكلك العقلي وهي علامة على مسؤوليتك تجاه صحتك العقلية وصحة عائلتك. تذكر، حتى في خضم عاصفة الأخبار، لا يزال بإمكاننا إعادة قوة الاختيار والسلام إلى فضاء عقولنا. ** العناية الجسدية؛ مفتاح السلام النفسي في الأزمات** في المواقف الحرجة مثل الحرب، يعتقد الكثير من الناس أن الصحة العقلية تتعلق فقط بالعقل والعواطف، ولكن الحقيقة هي أن الجسد والعقل مرتبطان بقوة. إن الحفاظ على الصحة العقلية في الحرب يكاد يكون مستحيلاً بغض النظر عن الحالة البدنية. التوتر والقلق الناتج عن الأزمات، إذا تم إهمال الاحتياجات الجسدية، يشتد وقد يؤدي إلى أمراض ثانوية. إحدى أكثر الطرق فعالية لإدارة وتخفيف ضغوط الحرب هي الحصول على نوم كافٍ ومنتظم. قلة النوم أو الأرق يضعف وظائف المخ ويقلل من عتبة التحمل. حاول إنشاء جدول نوم ثابت نسبيًا؛ حتى لو كانت البيئة مضطربة، قم بتحسين نوعية نومك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم (مثل التنفس العميق أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة). التغذية الصحية والكافية هي أداتك الثانية للحماية النفسية. في حالات التوتر والقلق، يستهلك الجسم المزيد من الفيتامينات والمواد المغذية؛ لذلك، فإن استخدام الخضار والفواكه ومصادر البروتين وكمية كافية من الماء سيساعدك على الحفاظ على التركيز وتقليل التعب الذهني. إذا لم تكن لديك شهية أو أصبح تناول الطعام صعبًا، يمكنك تناول وجبات صغيرة ولكن مغذية بديلة على مدار اليوم. لا تنسى النشاط البدني. بضع دقائق من المشي في الهواء الطلق أو التمدد في المنزل يمكن أن تزيد من هرمونات السعادة (الإندورفين) في الجسم وتقلل من مشاعر الاضطراب العقلي. إذا لم يكن من الممكن مغادرة المنزل، فإن تمارين اليوغا البسيطة أو مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية أو حتى الرقص القصير في المنزل ستكون فعالة. وفي هذه الأثناء، من المهم جدًا الانتباه إلى إشارات الجسم. إذا كنت تعاني من التعب أو الصداع أو الآلام غير المبررة، انتبه لاحتياجات جسمك واحصل على قسط كافٍ من الراحة. في بعض الأحيان يكون من الضروري الحد من استهلاك الأخبار والسماح للجسم والعقل بالتخلص من عبء القلق. تذكر أن الجسم الأقوى يزيد من مرونتك العقلية في مواجهة الأزمات. المحادثة اللطيفة مع جسدك هي بداية المرونة والصحة العقلية في الحرب. سيساعد هذا المسار البسيط والفعال عقلك وروحك على البقاء أكثر توازناً وهدوءًا حتى في المواقف الصعبة. للحصول على مشورة الخبراء والتعيين، اتصل بنا: **العنوان:** شيراز، الملا صدرة، نهاية زقاق 4، مجمع صبحان، الطابق الثالث **الهاتف:** 07136472719 **الشركة:** 09380578025 ابدأ طريق راحة البال بمكالمة! ** تقنيات الاسترخاء. من التنفس العميق إلى الوعي التام** في حالات مثل الحرب أو أي أزمة كبرى، يكون جسمنا وعقولنا تحت ضغط مستمر وهذا التوتر يجعلنا نفقد التركيز والنوم والمزاج اليومي. لكن الخبر السار هو أن تقنيات الاسترخاء هي من أبسط الأدوات للحفاظ على الصحة العقلية في الحرب والحفاظ على الصحة العقلية في الأزمات. أدوات يمكن استخدامها بسهولة في أي موقف وتساعدك على استعادة السيطرة على عقلك وجسمك حتى في وسط الفوضى. إحدى الطرق الأكثر فعالية هي **التنفس العميق والمتحكم به**. إذا كنت تشعر بالقلق الذي يسيطر على كيانك بالكامل، فما عليك سوى إغلاق عينيك لبضع لحظات ووضع إحدى يديك على بطنك؛ ثم تنفس ببطء وعمق. بحيث ترتفع معدتك مع كل شهيق، ومع كل زفير، أخرج الهواء المحبوس ببطء. كرر هذا 5 مرات على الأقل. يزيد التنفس العميق من تدفق الأكسجين إلى الدماغ، ويخفض معدل ضربات القلب، ويرسل إلى الدماغ رسالة هدوء وأمان - وهو مسكن فوري وفعال للضغط النفسي في أيام الحرب والأزمات. **اليقظة الذهنية** هي تقنية أخرى متقدمة ولكن يمكن تعلمها بالكامل للحفاظ على الصحة العقلية أثناء الأزمات. الوعي الذهني يعني الاهتمام الكامل باللحظة الحالية، دون الحكم أو القلق بشأن الماضي أو المستقبل. ويكفي التركيز على تنفسك أو نبضات قلبك أو محيطك لبضع دقائق كل يوم؛ على سبيل المثال، استمع إلى أصوات الطيور أو انتبه جيدًا لملمس الفاكهة ورائحتها. هذا التمرين البسيط سيخرج أفكارك من دائرة القلق المرهقة ويمنح جسدك وعقلك فرصة للتعافي والاسترخاء. كما أن استرخاء العضلات التدريجي هو أسلوب آخر مثبت. للقيام بذلك، يجب عليك قبض مجموعة عضلية واحدة في كل مرة (على سبيل المثال، الذراعين أو الساقين) لبضع ثوان ثم تحريرها. ابدأ من أصابع القدم واستمر نحو الرأس. تعمل هذه التقنية على تقليل التوتر المتراكم تدريجيًا وتنقل إشارة الاسترخاء إلى الجسم بأكمله. إلى جانب هذه الأساليب، يمكن أن تكون تقنيات مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وشرب كوب من الماء، وكتابة مشاعرك اليومية، وحتى بضع دقائق من التأمل أو الصلاة الشخصية، جزءًا من صندوق أدواتك للحفاظ على الصحة العقلية في الحرب والأزمات. المهم هو الاستمرارية والاهتمام باحتياجاتك الخاصة. من خلال ممارسة هذه الأساليب البسيطة وتكرارها، ستحافظ على السلام النسبي حتى في أصعب الأيام وستقل معاناة صحتك العقلية. ** العلاقات الإنسانية والجدول اليومي؛ سر الحفاظ على الصحة النفسية في الأزمات** خلال الأزمات مثل الحرب، يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة والقلق إلى تهديد الصحة العقلية للأشخاص بشكل خطير. أحد الأسرار الرئيسية للحفاظ على الصحة النفسية في الأزمات هو خلق التوازن بين العلاقات الإنسانية الفعالة وبين وجود جدول يومي منتظم؛ وهذان العاملان يمنحاننا إحساسًا بالسيطرة والأمل والأمان ويخلقان درعًا مقاومًا ضد القلق والقلق. **أولاً؛ قوة العلاقات الإنسانية في الحفاظ على الصحة النفسية أثناء الأزمات** الدعم الاجتماعي من الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء له تأثير مباشر على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. إن التحدث عن المشاعر والاستماع إلى تجارب الآخرين وتلقي الدعم العاطفي أو حتى العملي، يجعلنا نشعر بالوحدة بشكل أقل ونجد طرقًا أفضل لمواجهة الأزمات. إذا كانت هناك قيود على الاجتماع شخصيًا بسبب ظروف معينة، فقد يكون التواصل عبر المكالمات الهاتفية أو برامج المراسلة أو حتى مجموعات الدعم عبر الإنترنت فعالاً للغاية. يلعب إنشاء شبكة تواصل صحية وداعمة دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الصحة النفسية في الأزمات، وهذه الروابط تعزز الشعور بالقيمة والسلام في الحياة. ** ثانية؛ التخطيط اليومي والروتين المنتظم، أداة التحكم بالعقل في الأزمات** إلى جانب العلاقات الإنسانية، فإن وجود جدول يومي يمكن أن يحدد الحدود بين الفوضى والسلام. عندما تعطل الأزمات بنية الحياة، فإن حتى الإجراءات الروتينية البسيطة مثل الاستيقاظ في وقت معين، وتناول وجبات صحية، وممارسة الرياضة، وتخصيص وقت للاتصال بالأحباء يمكن أن تعيد الشعور بالسيطرة والنظام. يساعد هذا الروتين المنتظم الجسم والعقل على الاستقرار والخوف من المستقبل المجهول يفسح المجال للأمل والثقة. حاول التخطيط لأنشطة صغيرة وقابلة للتحقيق لنفسك كل يوم؛ سواء كان ذلك في نزهة قصيرة، أو قراءة كتاب، أو حتى قضاء عشر دقائق في التحدث مع صديق مقرب. ستساعدك هذه الخطوات البسيطة على البقاء عاقلًا في الأزمات وتساعدك على إدارة طاقتك بطريقة إيجابية. وأخيراً فإن الجمع بين العلاقات الإنسانية والجدول اليومي المنتظم هو السر الخفي في الحفاظ على الصحة النفسية في الأزمات. هذان الركنان لا يجعلك أكثر مقاومة للضغوط النفسية فحسب، بل يساعدان روحك أيضًا على البقاء سليمة ومستقرة في أي موقف. **الخلاصة** في المواقف والأزمات الصعبة مثل الحرب أو الضغوط اليومية الشديدة، نشعر أحيانًا أنه فوق طاقتنا للاستمرار. في مثل هذه الأوقات، فإن أفضل قرار للحفاظ على الصحة العقلية هو طلب المساعدة من المتخصصين ذوي الخبرة. يمكن أن تكون زيارة أحد المراكز المتخصصة مثل عيادة الدكتور بيات لعلم النفس والارتجاع العصبي نقطة تحول في حياتك. في هذا المركز يتواجد معكم علماء النفس الملتزمون والمتخصصون بأحدث الأساليب العلمية والعملية لتعلم كيفية التعامل مع التوتر والقلق واضطرابات النوم وغيرها من العلاجات النفسية. إلى جانب الاستشارة الفردية والجماعية، يتم أيضًا توفير خدمات متخصصة مثل Loretta Neurofeedback؛ طريقة حديثة وفعالة لإعادة تدريب الدماغ وزيادة التركيز والهدوء والتحكم في الانفعالات حتى في أصعب المواقف. الاستشارة مع طبيب نفسي ليست فقط علامة ضعف، ولكنها أيضًا علامة على ذكائك واهتمامك بالنمو والصحة العقلية. من خلال تلقي التوجيه العلمي ودعم الخبراء من مركز الدكتور بيات لعلم النفس، ستتمكن من فهم مشاعرك بشكل أفضل، واستخدام تقنيات الاسترخاء في حياتك، والسير في طريق التعافي براحة البال. حتى لو كانت لديك شكوك حتى الآن، يكفي أن تتصل بمستشارينا مرة واحدة لتشعر بالفرق. تظهر التجربة أن العامل الأكثر أهمية للحفاظ على الصحة العقلية أثناء الأزمات هو تنحية الشك جانبًا واستخدام إرشادات الخبراء. مركز الدكتور بيات لعلم النفس والارتجاع العصبي بجانبك مع طاقم عمل محترف وبيئة آمنة لاستعادة الأمل والسلام والطاقة لأيامك الصعبة. ما عليك سوى اتخاذ الخطوة الأولى اليوم والاتصال بمركزنا. الصحة النفسية هي ما تستحقه ونحن معك لتحقيق ذلك. <سبان>