ما هو التنقل؟

• <لي> الفئة: مقالات <لي> تاريخ النشر: 27 نوفمبر 2024 <لي> مدة الدراسة: 7 دقائق

ما هو التنقل؟

ما هو التنقل؟ هل شعرت يومًا بتشنج جسمك عند الجلوس أو الالتواء أو الانحناء أو مد ساقيك؟ هل سبق لك أن تساءلت لماذا يصعب عليك الجلوس بشكل كامل أو الوقوف بشكل مريح عند ممارسة تمرين مثل القرفصاء؟ هل سألت نفسك يومًا لماذا لا تستطيع المشي لمسافات طويلة دون الراحة والجلوس؟

الحركة (Mobility) أو القدرة على التحرك بحرية تساعدك على التحكم في نفسك والقيام بالأشياء المختلفة دون الشعور بالألم وأي مجهود إضافي. يتمتع الشخص الذي يتمتع بحركة جيدة بالمرونة وصحة المفاصل والتحكم الحركي والوعي الجسدي وخفة الحركة الكبيرة.

بشكل عام، يكون جسم هذه الفئة من الأشخاص جاهزًا لأداء أي حركة منتظمة أو حتى جديدة، وهذا ما يجعل ممارسة الرياضة نشاطًا ممتعًا بالنسبة لهم. والخبر السار هو أن اكتساب القدرة على الحركة هو في المقام الأول اختيار لأسلوب الحياة، ويمكنك تحسينه من خلال ممارسة النشاط البدني بانتظام.

فوائد تمارين الحركة للجسم

ممارسة تمارين الحركة يمكن أن تفيد الجسم بعدة طرق وتساعد على تقويته. ومن مميزات هذه التمارين بساطتها وملاءمتها؛ وهذا يعني أنه يمكنك تضمين حركات التنقل كبرنامج تمرين صغير في روتينك اليومي والاستمتاع بها. ومن أهم فوائد تمارين الحركة ما يلي:

• تحسين مرونة الجسم
• توسيع نطاق الحركة البدنية
• المساعدة على زيادة قوة العضلات
• المحافظة على صحة وتحسين المفاصل وتقليل الألم
• المساعدة في الحفاظ على التوازن والثبات في الساقين
• تحسين الأداء الرياضي للفرد
• التقليل من التيبس والعضلات. التشنجات
• تصحيح وضعية الجسم غير صحيحة
• تقليل الإصابات الناجمة عن الرياضة والأنشطة اليومية

معرفة المزيد عن إجهاد الوتر.

ما هي الأدوات اللازمة للقيام بتمارين الحركة؟

لن تحتاج إلى أدوات ومعدات خاصة للقيام بالعديد من تمارين الحركة ويمكنك القيام بها في أي مكان تريد بدون معدات. ولكن إذا كنت ترغب في ممارسة الحركات الحركية بنفسك بمستويات متقدمة، فمن الأفضل أن تختار المعدات التالية.

• حصيرة اليوغا: أنت بحاجة إلى سطح ناعم لممارسة تمارين الحركة المنتظمة التي يتناسب معها جسمك بالكامل. التدليك: يجب عليك استخدام كرة التدليك لتقليل التيبس والضغط على مجموعات عضلية معينة. طوب اليوغا: لأداء سلسلة من الحركات، عليك التحكم بجسمك باستخدام طوب اليوغا.

  أفضل تمارين الحركة

  إن عدد تمارين الحركة المحددة التي يمكن لكل شخص القيام بها كبير جدًا، ويعتمد اختيارها على غرضك من القيام بهذا النوع من التمارين وعلى حالتك البدنية. في هذا القسم، نقدم بعضًا من أفضل وأبسط تمارين الحركة التي يمكنك القيام بها بنفسك.

  التمرين 1

  التمرين الأول المعروف باسم "تنفس التمساح" يحرك عضلات البطن والحجاب الحاجز ويعطي الأمر لعقلك لأداء الحركات التالية. تحتاج إلى بساط أو بساط يوغا للقيام بهذا التمرين، وهو أمر اختياري تمامًا.

  1. استلق على بطنك على الأرض، وعقد ذراعيك أمامك وضع جبهتك عليهما.
  2. ازفر تمامًا؛ حتى تشعر بأن جسمك خالي من الهواء.
  3. تنفس ببطء وعمق؛ بحيث يمتلئ الجزء الأوسط من جسمك بالكامل بالهواء.
  4. كرر هذه العملية لمدة ثلاث دقائق كل يوم أو قبل التمرين.

  التمرين الثاني

  التمرين الثاني الذي نقدمه لك يمكن أن يحسن وظيفة عضلات أوتار الركبة ويجعلك بشكل عام تتمتع بتحكم أفضل وأكثر في جسمك. لأداء هذا التمرين، ستحتاج فقط إلى بساط يوغا.

  1. استلق على ظهرك على الأرض وارفع إحدى ساقيك تمامًا لتكوين زاوية 90 درجة مع الأرض.
  2. دون ثني ركبتيك، ارفع ساقك الأخرى إلى الأرض وارفعها مرة أخرى حتى تشعر بتمدد عضلاتك. شارك.
  3. نفذ هذا التمرين على شكل 10 تكرارات في مجموعتين.

  التمرين الثالث

  من خلال القيام بالتمرين الثالث الذي يسمى دوران الفخذ بزاوية 90 درجة، يمكنك زيادة نطاق حركة مفاصل الفخذ وإيجاد القدرة على التحكم في العضلات الداخلية للحوض. لا تحتاج إلى أي معدات لأداء هذا التمرين.

  1. اجلس على الأرض واثنِ ركبتيك واجلبهما إلى صدرك.
  2. ضع يديك على جانبيك واستخدمهما كدعم.
  3. اثنِ ركبتك اليمنى إلى الداخل وارفع ركبتك اليسرى إلى الخارج؛ قم بذلك في الاتجاه المعاكس أيضًا.
  4. في كل مرة تتحرك فيها، يجب أن تكون ركبتيك في نفس الاتجاه، 90 درجة على الأرض.
  5. قم بهذا التمرين 8 مرات في مجموعتين.

  التمرين الرابع

  التمرين التالي المعروف باسم Thoracic Foam Rolling هو حركة ممتازة لتحسين الوظيفة العامة للجسم والتأكد من صحة الكتفين. يساعد هذا التمرين على التخلص من انحناء وتشنج وتصلب الظهر، ولهذا السبب سيكون مناسباً لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تحريك عمودهم الفقري. للقيام بالتمرين الرابع، ستحتاج إلى أسطوانة الرغوة.

  1. استلق على ظهرك وضع أسطوانة الرغوة أسفل عظمة الذنب.
  2. اثنِ ساقيك قليلاً عند الركبتين.
  3. تحرك ببطء ذهابًا وإيابًا على أسطوانة الرغوة بمساعدة ساقيك.
  4. حرك أسطوانة الرغوة على تلك المناطق من ظهرك التي تعتقد أنها مؤلمة وخذ نفسًا عميقًا.
  5. قم بهذا التمرين في 3 مجموعات من 30 تمرين. ذلك لثانية واحدة.

  التمرين الخامس

  الحركة الخامسة التي يمكنك القيام بها كأحد تمارين الحركة مناسبة لزيادة مرونة عدة مجموعات عضلية، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة، وتحسين نطاق الحركة، وتحسين الأداء الرياضي وتصحيح وضعية الجسم. لا تحتاج إلى أي معدات لأداء هذه الحركة.

  1. كن في وضع الوقوف.
  2. خذ خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليمنى ثم انزل إلى وضع الاندفاع.
  3. يجب أن تكون ركبتك اليسرى قريبة من الأرض ويجب أن تكون ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة.
  4. ضع يدك اليسرى على الأرض بجوار قدمك اليمنى.
  5. وفي الوقت نفسه، أدخل مرفقك الأيمن في الساق اليمنى. وحاول أن تقرب مرفقك من الأرض. تساعد هذه الحركة على تمديد أوتار الركبة وعضلات الظهر والفخذين.
  6. الآن اسحب يدك اليمنى للأعلى وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين. أدر رأسك نحو يدك اليمنى.
  7. قم بهذه الحركة من 8 إلى 10 مرات في مجموعة واحدة.

  ما هو عدد تمارين الحركة التي نحتاجها؟

  يرى الخبراء والمدربون الرياضيون أنه يجب على كل شخص أن يقوم بتمارين الحركة خمس مرات في الأسبوع لمدة 5-10 دقائق. قد تكون مهتمًا بمعرفة أن هذه الدورات التدريبية القصيرة أكثر فائدة من جلسة مدتها ساعة واحدة؛ لهذا السبب، يُقترح تضمين تمارين الحركة في جدولك اليومي. يعتمد تكرار وشدة كل حركة على حالتك البدنية وأهداف اللياقة البدنية. من المهم أيضًا أن تضع إصاباتك الجسدية في الاعتبار أثناء ممارسة تمارين الحركة وضبط حركاتك وفقًا لذلك.

  للبدء، ابدأ بتدريب منطقة واحدة أو اثنتين فقط من جسمك مثل الكتفين والعمود الفقري أو الركبتين والكاحلين. مارس تمارين الحركة شيئًا فشيئًا وركز أكثر على جودتها للحصول على نتائج جيدة.

  نقاط مهمة للقيام بتمارين الحركة الخاصة

  إذا كنت قد بدأت في ممارسة تمارين الحركة أو كنت ترغب فقط في الذهاب إليها، فيمكن أن تساعدك النصائح التالية بهذه الطريقة.

  • مثل أي رياضة ونشاط بدني آخر، تتطلب تمارين الحركة الكثير من الوقت والاستقرار. كلما قمت بهذه التمارين بانتظام، كلما حققت نتائج أفضل.
  • البطء والاتساق هما مفتاح النجاح في أداء تمارين الحركة؛ لذلك لا تتعجل للوصول إلى مستويات متقدمة.
  • أضف تمارين الحركة إلى روتينك اليومي؛ على سبيل المثال، ابدأ يومك بالقيام بها أو القيام بها ليلًا لتخفيف التعب.
  • استمع إلى جسدك ولا تضغط عليه أبدًا؛ وتذكر أن الغرض من ممارسة تمارين الحركة هو تحسين وتقوية حالتك البدنية.

  الملاحظات الختامية

  لا تساعد تمارين الحركة على تحسين نطاق الحركة وزيادة القوة البدنية فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا أساسيًا ومهمًا في الوقاية من الإصابات الجسدية وتحسين الأداء البدني الفردي. ومن خلال تضمين هذه التمارين في جدولك اليومي، يمكنك الاستفادة من فوائدها الكبيرة وتحسين حالتك البدنية الحالية. وتذكر أن الاستمرارية والدقة في طريقة أداء التمارين الحركية هي المفتاح لتحقيق النتائج المرغوبة والمرغوبة.

  يتمتع الشخص الذي يتمتع بحركة جيدة بالمرونة وصحة المفاصل والتحكم في الحركة ووعي الجسم ورشاقة كبيرة. بشكل عام، يكون جسم هذه الفئة من الأشخاص جاهزًا للقيام بأي حركة منتظمة أو حتى جديدة، وهذا يمكن أن يجعل ممارسة الرياضة نشاطًا ممتعًا بالنسبة لهم. والخبر السار هو أن اكتساب القدرة على الحركة هو في المقام الأول اختيار لأسلوب الحياة ويمكنك تحسينه من خلال ممارسة النشاط البدني بانتظام.

  اتصل بالعيادة احصل على موعد Instagram

  العلاج الطبيعي مع التأمين تكميلية

  العلاج الطبيعي مع التأمين الآسيوي العلاج الطبيعي مع تأمين الضمان الاجتماعي العلاج الطبيعي مع تأمين القوات المسلحة العلاج الطبيعي مع تأمين الكوثر العلاج الطبيعي مع تأمين المعلمين العلاج الطبيعي مع تأمين رواد الأعمال العلاج الطبيعي مع تأمين بنك سيبيه العلاج الطبيعي مع التأمين التعاوني العلاج الطبيعي مع تأمين ملت العلاج الطبيعي مع تأمين بنك الرفاه العلاج الطبيعي مع تأمين SOS العلاج الطبيعي مع تأمين سرمد العلاج الطبيعي مع تأمين سامان العلاج الطبيعي مع تأمين الأعمال الجديد العلاج الطبيعي مع تأمين الرازي العلاج الطبيعي مع تأمين مدينة سالم العلاج الطبيعي مع تأمين أرمان العلاج الطبيعي مع بنك ملي للتأمين العلاج الطبيعي بالتأمين الحديث العلاج الطبيعي مع تأمين دانا العلاج الطبيعي مع التأمين الفارسي العلاج الطبيعي مع تأمين سينا العلاج الطبيعي مع تأمين البرز
  • العلامات: أفضل أخصائي علاج طبيعي
    

    كيف يتم العلاج الطبيعي لمرض شاركو ماري توث؟

    اقرأ المزيد <أ href="https://radinphysio.com/%d9%81%db%8c%d8%b2%db%8c%d9%88%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%be%db%8c-%d8%af%db%8c%d8%b3%da%a9-%da%a9%d9%85%d8%b1/"> <ح3> ما مدى فعالية العلاج الطبيعي للقرص القطني؟ اقرأ المزيد <ح3> آلام عرق النسا وعلاجها اقرأ المزيد <ح3> ما هو ورم مورتون العصبي (ألم وتشنج ووخز في أصابع القدم)؟ اقرأ المزيد <ح3> الإصابات الرياضية، العلاج الطبيعي للإصابات الرياضية اقرأ المزيد <ح3> ما هو ترسب الكالسيوم في الكتف (التهاب الأوتار الكلسي)؟ اقرأ المزيد <ح3> ما هو معنى نقاط الزناد ؟ كيف يرتبط العلاج الطبيعي بنقاط الزناد؟ اقرأ المزيد

    مقالات تعليمية أخرى

    <ح2> ما هو كسر الساق؟ العلاج الطبيعي لكسور الساق

    مدة الدراسة: 13 دقيقة ما هو كسر الساق وكيف يتم العلاج الطبيعي لكسور الساق؟ يمكن أن يشير كسر الساق إلى نوع من كسور العظام في الساق. قد تحدث هذه الكسور في أجزاء مختلفة من أسفل الساق، بما في ذلك عظم الساق العلوي (الشظية) وعظم الساق السفلي (الظنبوب).

    ما هو كسر القدم (كسر عظم مشط القدم)؟ العلاج الطبيعي لكسور القدم (كسر عظم مشط القدم)

    مدة الدراسة: 15 دقيقة. العلاج الطبيعي لكسور القدم أو كسر عظام مشط القدم هو طريقة علاج يمكن أن تكون فعالة جدًا لهذه الحالة. كسر أخمص القدم هو حالة مؤلمة يتم فيها كسر واحدة أو أكثر من عظام مشط القدم (العظام من إصبع القدم إلى نهاية أصابع القدم).

    <ح2> العلاج الطبيعي لالتهاب غمد الوتر القيحي (عدوى غمد وتر اليد)

    مدة الدراسة: 8 دقائق. كيف يتم إجراء العلاج الطبيعي لالتهاب غمد الوتر القيحي أو عدوى غمد وتر اليد؟ التهاب غمد الوتر القيحي، أو إصابة غمد وتر اليد، هو حالة التهابية تحدث عادةً بعد إصابات أو صدمة في اليد. في هذه الحالة يتأثر غمد وتر اليد (المنطقة التي تغطي الأوتار في الجزء الجلدي من اليد) بالعدوى وتظهر أعراض مثل الألم والتورم والاحمرار والدفء في المنطقة المصابة.

    ما هو كسر الترقوة وكيف يحدث؟ العلاج الطبيعي لكسر الترقوة أو الترقوة

    مدة الدراسة: 9 دقائق ما هو كسر الترقوة أو الترقوة وكيف يحدث؟ كيف يتم العلاج الطبيعي لكسر الترقوة أو الترقوة؟ كسر الترقوة يعني كسر العظام الذي يحدث في منطقة الترقوة. الترقوة أو الترقوة هي عظمة مهمة في الجزء العلوي من الصدر وتتصل بالعمود الفقري وعظم الكتف.