ما هو مخطط التشاؤم والسلبية وكيف يتم علاجه؟

مخطط التشاؤم والسلبية: العدو الخفي للسعادة في حياتك

النظرة السلبية للحياة والتصورات التشاؤمية للذات أو للآخرين، تهيء عقل الإنسان دائماً لتقبل الأحداث غير السارة، وتضعه في موقف متوتر. وهذا النوع من النظرة يجعل الإنسان ينأى بنفسه عن الآخرين ويتجنب المواقف التي ينتابه شعور سلبي تجاهها.

عندما تؤثر هذه العقلية السلبية على كافة جوانب الحياة تقريبًا وتستمر بشكل مبالغ فيه، هناك احتمالية للمعاناة من مخطط السلبية والتشاؤم. إذا أردت أن تعرف ما هو مخطط التشاؤم والسلبية وكيف ينشأ وكيفية التعامل معه، فلا تفوت بقية المقال.

ما هو مخطط التشاؤم والسلبية؟

في بعض الأشخاص، يكون العقل مشروطًا بالتركيز على النكسات والمخاطر والإخفاقات أكثر من التركيز على الفرص واللحظات الإيجابية. وإذا أصبحت هذه النظرة التشاؤمية هي الجزء المهيمن في الشخصية، فقد يعاني الشخص من التشاؤم والمخطط السلبي. وفي هذه الحالة، غالبًا ما ترتبط نظرة الشخص العامة للحياة واتخاذ القرار والتواصل مع الآخرين بالخوف من العواقب السلبية واليأس والتشاؤم المزمن.

عادة ما يتشكل نمط التشاؤم والسلبية خلال مرحلة الطفولة وفي الأسر التي إما لم توفر للطفل بيئة سعيدة وآمنة للعب والعفوية، أو كان الأهل أنفسهم ينظرون إلى الحياة بنظرة سلبية. في بعض الأحيان، تؤدي الأحداث المفاجئة مثل الإفلاس أو المرض أو فقدان المنزل إلى تدمير الشعور بالأمان لدى الطفل، ونتيجة لذلك، بدلاً من الثقة والأمل، يصبح حذراً ومستعداً دائماً لمواجهة الأسوأ.

في مرحلة البلوغ، قد تجعل هذه العقلية الإنسان يخاف من اتخاذ القرارات، ويشكو أو يشعر بالقلق بشكل مستمر، ولا يتمكن حتى من الاستمتاع بنجاحاته. وعادة ما ينأى المحيطون بأنفسهم عن مثل هذا الشخص، لأن أجواء التواصل معه مليئة بالطاقة السلبية.

يمكن العلاج الكيميائي للتشاؤم والسلبية بمساعدة العلاج المخطط. يساعد المعالج الشخص على التعرف على جذور هذا التشاؤم في ماضيه، والتعرف على دفاعاته غير الصحية وبناء جزء داخلي صحي بالغ يمكنه قياس التهديدات بشكل واقعي والنظر إلى الحياة برؤية أوضح. الهدف هو أن يتعلم الإنسان توفير الشعور بالأمان من الداخل، وليس من المخاوف والتوقعات السلبية.

خصائص الأشخاص ذوي المخطط التشاؤمي والسلبية

غالبًا ما يتميز الأشخاص الذين ينخرطون في مخططات التشاؤم والسلبية بخصائص تجعلهم يقعون في دائرة من الخوف والقلق وتجنب الفرح في الحياة. الخصائص الرئيسية لهؤلاء الأشخاص هي كما يلي:

1. العقلية الكارثية

الميل الدائم إلى تصور أسوأ المواقف الممكنة، حتى في المواقف العادية والآمنة.

2. الانشغال المزمن بالأحداث السيئة

القلق المستمر بشأن المستقبل، بغض النظر عن الأدلة الواقعية.

3. تجنب التحدي بسبب الخوف من الفشل

يتجنب هؤلاء الأشخاص غالبًا المواقف الجديدة وفرص النمو لأنهم يعتبرون أن احتمال الفشل أو الرفض مرتفع للغاية.

4. التركيز على المخاطر وتجاهل الفرص

في التعامل مع أي قضية، فإن أولويتهم العقلية هي دراسة المشاكل والتهديدات، وليس الجوانب الإيجابية أو المفعمة بالأمل.

5. الشعور بالعجز والضعف الداخلي

ونتيجة للأفكار السلبية المزمنة تضعف ثقتهم بأنفسهم ويعتبرون أنفسهم ناقصي القدرات اللازمة.

6. النقد الذاتي المستمر وإلقاء اللوم

غالبًا ما يكون حوارهم الداخلي مليئًا باللوم، واستنكار الذات، والمعتقدات السلبية حول الكفاءة الشخصية. (يانغ، جيفري، 2016، العلاج بالمخطط: دليل لعلاج اضطرابات الشخصية والقلق والاكتئاب بناء على المخططات، ترجمة حميد بورشاريفي وزهرة أندوز، منشورات أرجمند.)

جذور تكوين مخطط التشاؤم والسلبية

تكمن جذور تكوين مخطط التشاؤم والسلبية في مرحلة الطفولة والتجارب المبكرة:

1. بيئة عائلية متوترة وغير مؤكدة

إن النشأة في أسرة تركز دائمًا على المشاكل والمخاطر والإخفاقات تجعل الطفل ينظر إلى العالم على أنه مكان خطير.

2. الآباء المتشائمون أو المكتئبون

إذا كان لدى الوالدين أنفسهم نظرة سلبية للحياة (على سبيل المثال، كانوا قلقين باستمرار بشأن المستقبل أو توقعوا حدوث أشياء سيئة)، فسيتم نقل هذا النمط إلى الطفل.

3. عدم الاستقرار أو الخسائر الكبيرة في مرحلة الطفولة

قد تشكل تجارب مثل وفاة أحد الوالدين، أو الإفلاس المالي، أو الهجرة القسرية، أو المرض الخطير، أو الطلاق أساس هذا المخطط.

4. تجاهل الجوانب الإيجابية في الحياة

في العائلات التي يكون فيها المرح والألعاب والضحك والتشجيع نادرًا أو غائبًا، يتعلم الطفل التركيز فقط على جوانب التهديد.

5. التشجيع على أن تكون "حذرًا" بدلاً من "متفائلًا"

يقوم بعض الآباء، بهدف حماية الطفل، بإعلامه باستمرار بالمخاطر، ولكن هذه التحذيرات المستمرة تعلم الطفل أنه يجب أن يشعر بالقلق دائمًا.

6. الانتقادات المتكررة والقاسية

إذا نشأ الطفل باستمرار في ظل انتقادات مهينة أو خوف من الفشل، فسوف يركز عقله تدريجيًا على "ما يمكن أن يحدث من خطأ".

حلول للتعامل مع مخطط التشاؤم والسلبية

إذا كنت تشعر أن عقلك منخرط أكثر في التنبؤات المريرة والسيناريوهات اليائسة، فمن المحتمل أن مخطط التشاؤم والسلبية قد نشط فيك. وبالطبع فإن التشخيص الدقيق والعلاج الأساسي لهذه المشكلة يتطلب الاستعانة بمعالج مخطط محترف، لأنه قد تكون هناك اضطرابات مثل الاكتئاب أو الوسواس إلى جانب مخطط التشاؤم والسلبية. ومع ذلك، يمكن أن تساعد بعض تدابير المساعدة الذاتية في تقليل تأثيرات هذا النمط:

1. تدرب على كتابة ملاحظات إيجابية يومية

بدلاً من البقاء في مستنقع الأفكار السلبية، قم بتدوين بعض الأحداث الصغيرة ولكن الإيجابية في يومك كل يوم. سيؤدي هذا التمرين البسيط إلى تغيير وجهة نظرك تدريجيًا وسيعود العقل على رؤية الجانب المشرق من الحياة. حتى كتابة جملة شكر يوميًا يمكن أن تصحح مسارك العقلي ببطء.

2. البحث عن المعنى في قلب الأزمات

تعلم كيف ترى فرصة للنمو أو درسًا خفيًا في كل حدث غير سار. نهاية الوظيفة، الانفصال عن العلاقة أو حتى الفشل في تحقيق الهدف، كلها يمكن أن تكون مقدمة لأشياء أفضل؛ إذا غيرت مظهرك.

3. مارس الواقعية بدلاً من التشاؤم

قد يكون عقلك معتادًا على تصور أن العواقب أسوأ مما هي عليه بالفعل. في هذه الأوقات، اسأل نفسك: "هل هناك دليل حقيقي على هذا الخوف؟" أو "هل من المحتمل أن تحدث نتيجة مختلفة؟" العودة إلى المنطق يمكن أن تمنع المبالغات في العقل.

4. الجمل التحفيزية ليست كافية

على الرغم من أن عبارات مثل "أستطيع أن أفعل ذلك" أو "كل شيء سوف يسير على ما يرام" تبدو إيجابية، إلا أنها ليست كافية لعقل مشبع بالتشاؤم بشدة. في هذه الحالات، تعتبر تدخلات العلاج النفسي المتخصصة، وخاصة العلاج المخطط، نهجًا أعمق وأكثر فعالية يستهدف جذور هذه الأفكار.

في النهاية، إذا كنت تشعر أن عقلك مشغول باستمرار بالأفكار السلبية وتوقعات الفشل، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة من معالج نفسي محترف لمساعدتك في العثور على منظور جديد لنفسك وللحياة والمستقبل. التغيير ممكن، لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى شخص من الخارج ليمسك بيدك.

الاستنتاج

إن العقلية التي تفكر دائمًا في أسوأ الاحتمالات، تحرمك من فرصة تجربة السعادة والسلام والأمل. إن مخطط التشاؤم والسلبية له هذا الدور بالضبط؛ التركيز على المخاطر والأخطاء المحتملة بدلاً من النظر إلى الجوانب الإيجابية في الحياة. طريقة التفكير هذه يمكن أن تجعل الإنسان يشعر بالقلق والخوف من الفشل وعدم الثقة بالمستقبل في أي موقف.

للتغلب على هذا النمط العقلي، عليك أولاً التعرف عليه: علاماته، وجذوره، وتأثيراته على القرارات والعلاقات اليومية. ومن ثم، بمساعدة الوعي وممارسة اليقظة الذهنية والتعرف على الأفكار غير الواقعية، يمكنك الخروج من هذه الدوامة خطوة بخطوة.

ومع ذلك، إذا كان التشاؤم والسلبية متجذرين بعمق في حياتك، فإن رؤية المعالج بالمخطط يمكن أن تمهد الطريق لتغييرات عميقة ودائمة. هذه المقالة هي مجرد بداية لطريق الوعي؛ ومن الأفضل مواصلة العلاج مع طبيب معالج.

تحديد موعد:

رقم الاتصال بـ Yeproozi:

ساعات العمل

href="tel:+982177431649">021-77431649

أحدث المحتوى

بهزادي2025-10-16T21:31:24+00:00

بهزادي2025-10-16T21:31:24+00:00 16 أكتوبر 2025|لا يوجد عرض

لماذا هل يتجنب بعض الناس العلاقة الحميمة؟ يعد التعرف على أسلوب التعلق المتجنب أحد أنماط السلوك المتجذرة في الحياة المبكرة، وهو أسلوب التعلق المتجنب. الطريقة التي ينشئ بها الأشخاص [...]

• 

amini2025-08-25T16:04:14+00:00

تأثير التسامح مع الخيانة على الصحة العقلية والعلاقات العاطفية

amini2025-08-25T16:04:14+00:00 21 أغسطس 2025|لا يوجد عرض

هل يمكن أن تغفر الخيانة؟ نظرة نفسية على العفو عن الخيانة. يمكن أن تكون مواجهة الخيانة في العلاقة العاطفية من أثقل تجارب الحياة وأكثرها تعقيدًا. عند الثقة [...]

الزيارة اليومية: 3

تسجيل موعد

يمكنك إعداد جلسة استشارية من خلال هذا الزر...

تحديد موعد أميني2025-08-24T23:11:28+00:00

عنوان العيادة

محافظة طهران، طهران، شارع بيروزي، MFVR+298، إيران

الفرع 1:

فرع بيروز

لا. 1278، رقم 1278، الطابق الثالث - الوحدة 7، بداية جادة أبو ذر، شارع بيريزي، طهران

اتصل بنا

من السبت إلى الأربعاء: 9 صباحًا حتى 9 مساءً رقم الاتصال بـ Yeproozi:

02177431649 رقم التواصل القيطرية: 02126456903

جادة أندريزغو، بين جادة كافيه. وجادة القيطرية أمام مسجد الفخر رقم 134 الطابق الثاني وحدة 3

عيادة بيروزي بجانبك دائمًا لتحقيق نموك وصحتك العقلية...

حول نحن

عيادة Piirozi هي مركز مخصص للنمو الشخصي والتنمية الشخصية ويلعب هنا علماء النفس المهرة دورًا مهمًا للغاية. هذا المجال مخصص لتدريب الأشخاص على تحقيق الأهداف والفوز في الحياة. وباستخدام التقنيات النفسية الحديثة وخبراتها، يقدم الأخصائيون النفسيون لدينا حلولاً للمشاكل النفسية والاجتماعية للعملاء.