كيف تشدد؟

يعد التوتر أحد الاضطرابات العصبية الشائعة التي تصيب مختلف الفئات العمرية. تظهر الأبحاث أن التوتر يمكن أن يكون بسبب العمل والضغوط اليومية، وإذا لم يتم علاجه، فإنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل النوبات، وتلف الدماغ، ومرض التصلب العصبي المتعدد والسكتة الدماغية. تعتبر الطرق المختلفة مثل التمارين الرياضية والتأمل والاستماع إلى الموسيقى الهادئة وحقن البوتوكس للصداع النصفي وزيارة الطبيب واستخدام العلاجات الحديثة مثل RTMS فعالة في تقليل تأثير التوتر على الدماغ. أظهرت الأبحاث أن التوتر والدماغ مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. في حالة التوتر يجب التأكد من زيارة طبيب الأعصاب لتقييم السبب من خلال طرق التشخيص مثل مخطط كهربية الدماغ والشريط العصبي والعضلي. انضم إلينا في هذا المقال من **الدكتور ماجد كيهاني فرد** ليعلمك كيفية التغلب على التوتر. تأثير التوتر على نشاط الدماغ من وجهة نظر العلوم الطبية، يعتبر التوتر نوعًا من آلية دفاع الجسم التي يواجهها الإنسان عندما يواجه مواقف حياتية مختلفة مثل ضغط العمل، فقدان الأشياء، فقدان الأحباء، لعب منافسة مهمة وعوامل مماثلة. ومن ناحية أخرى فإن هذا النوع من الإجابة يعتبر بمثابة نوع من التحذير الذي يجب على كل إنسان أن ينتبه إليه. تشمل تأثيرات التوتر على الدماغ ما يلي: - ### **اضطراب الذاكرة** يمكن أن يسبب الإجهاد الشديد **تغيرات في الدماغ مثل ضعف الذاكرة** والأنماط المعرفية. يؤثر على منطقة الحصين المسؤولة عن التعلم والذاكرة. يمكن أن تسبب هذه المشكلة نفسها أمراضًا مثل مرض الزهايمر أو مرض باركنسون الذي يجعل الحياة اليومية صعبة. - ### **اضطراب في المرونة العصبية** يمتلك الدماغ القدرة على التكيف والتغيير مع الظروف المختلفة. يمكن أن يؤثر الإجهاد على المرونة العصبية أو مرونة الدماغ. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تقلص الحصين مع آثاره السلبية على الدماغ. إن القيام بأنشطة سعيدة وإيجابية ونمط حياة صحي وممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي مع أشخاص مختلفين يساعد في الحفاظ على مرونة الدماغ. - ### **ظهور الاضطرابات النفسية** دور القلق في الدماغ يمكن أن يكون له آثار خطيرة على الصحة العقلية والعاطفية. زيادة التوتر يمكن أن تؤدي إلى القلق واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب. ويحدث هذا بسبب تغير في وظائف المخ، والذي يجب تقليله وعلاجه على الفور. - ### **الإصابة بالأمراض العصبية** يؤدي الإجهاد المفرط إلى شيخوخة الدماغ ويضاعف خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل الخرف والتصلب المتعدد ومرض باركنسون وأنواع مختلفة من تلف الدماغ. في هذه المرحلة، من الضروري مراجعة الطبيب على الفور حتى يتم التشخيص وإجراءات العلاج لك. إن تأثير التوتر على الدماغ يمكن أن يعطل أصغر الوظائف العقلية ويؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. السيطرة على التوتر في المراحل المبكرة ومنخفضة الشدة سوف تمنع الأمراض الناجمة عن القلق. دور خدمات الطبيب في الحد من الآثار السلبية للضغط النفسي يمكن أن تلعب الخدمات الطبية دورًا مهمًا في الحد من الآثار السلبية للتوتر على الصحة العقلية والجسدية للأشخاص. وفيما يلي بعض هذه الخدمات وتأثيرها على التوتر وإدارة الدماغ: - ### **الشريط العصبي والعضلي (EMG)** يفحص هذا الاختبار **الوظيفة الكهربائية للعضلات والأعصاب** ويمكن أن يكون فعالاً في تحديد الاضطرابات التي قد تكون ناجمة عن التوتر، مثل الاعتلال العضلي أو الضمور العصبي. قد يؤدي عدم التوازن في وظيفة العضلات إلى زيادة التوتر، وتحديد هذه المشكلات سيساعد في إدارتها. - ### **مخطط الدماغ (EEG)** يساعد مخطط كهربية الدماغ (EEG) على فحص النشاط الكهربائي للدماغ ويمكنه إظهار المعلومات الضرورية عن الحالة العقلية للشخص وردود أفعاله تجاه التوتر. يعد هذا الاختبار مفيدًا بشكل خاص عندما يسبب التوتر اضطرابات في النوم أو تقلبات مزاجية. - ### **TCCD** يفحص TCCD تدفق الدم في الدماغ ويمكن أن يساعد في تشخيص اضطرابات الأوعية الدموية المرتبطة بالتوتر. يمكن أن تكون التغيرات في تدفق الدم إلى الدماغ علامة على تأثيرات التوتر، ويمكن أن يكون التحقيق فيها فعالاً في فهم هذه التأثيرات بشكل أفضل. - ### **RTMS** يعد التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة أحد طرق العلاج الجديدة التي تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق. وقد أظهرت الدراسات أن هذه الطريقة يمكن أن تكون فعالة في **تحسين مستوى التوتر والقلق**. ومن خلال تحفيز مناطق معينة من الدماغ، يمكن أن يساعد هذا العلاج في تحسين مزاج الأشخاص ونوعية حياتهم. يمكن للخدمات الطبية بالإضافة إلى الاستشارات الطبية تحديد **سبب التوتر وتأثيره على الدماغ** وتحسين أداء الشخص. استخدام rTMS لتقليل التوتر العصبي أظهرت الدراسات أن RTMS يمكن أن يكون له آثار إيجابية على التحكم في التوتر ووظيفة الدماغ. من خلال إنتاج مجالات مغناطيسية قوية، تحفز هذه التقنية النشاط الكهربائي للخلايا العصبية ويمكن أن تساعد في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل أعراض القلق والاكتئاب. تظهر الأبحاث أن التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS) يمكن أن يقلل الألم المزمن، وخاصة آلام الأعصاب ونوبات الهلع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه الطريقة تحفيز عملية تكوين الخلايا العصبية وتحسين الوظيفة الإدراكية، بما في ذلك الانتباه والذاكرة. مراقبة تغيرات الدماغ باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG). يمكن تقييم التغيرات السلبية التي تحدث في **تأثير التوتر على دماغنا**، ويلعب فحص الدماغ دورًا مهمًا جدًا في التحقق من ذلك. ومن خلال وضع أقطاب كهربائية صغيرة على فروة الرأس، تسجل هذه الطريقة إشارات الدماغ ويمكن أن تساعد في تحديد وقياس التوتر والتوتر العصبي. يتغير نشاط الدماغ عند التعرض للتوتر. على وجه الخصوص، تم تحديد موجات بيتا (15-40 هرتز) كعلامة على التوتر والقلق والتحفيز الذهني. عادة ما ترتبط زيادة هذه الموجات بالمواقف العصيبة والقلق. من ناحية أخرى، يمكن لموجات ألفا (8-12 هرتز) أن تشير إلى تقليل التوتر والاسترخاء. يمكن للأطباء والمستشارين تقييم التغيرات في دماغ المريض عند تعرضه لمحفزات مرهقة وتصميم خطط علاج أكثر فعالية باستخدام فحوصات الدماغ. استراتيجيات الحد من التوتر للحفاظ على صحة الدماغ قد يكون التحكم في التوتر والحد منه أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. في الخطوة الأولى، عندما تشعر بالتوتر، توقف مؤقتًا وخذ عدة أنفاس عميقة. فكر في أسباب التوتر لديك حتى تتمكن من اتخاذ الإجراءات اللازمة لحلها. تشمل الطرق الأخرى لتقليل التوتر ما يلي: - ### **تغيير نمط الحياة** تغيير نمط حياتك. تجنب تناول الأطعمة غير الصحية وابدأ في عيش حياة صحية. يمكنك البدء بتغييرات صغيرة في الخطوة الأولى وتعويد نظام جسمك وحالتك المزاجية تدريجيًا على هذه الطريقة. - ### **الرياضة** ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق للحد من التوتر. يمكن للأنشطة البدنية مثل المشي أو الجري أو حتى الرقص أن تعزز طاقتك وتحسن تركيزك وتحفيزك. - ### **نظام غذائي صحي** التغذية السليمة يمكن أن تساعد في توازن الهرمونات وتحسين المزاج. يمكن أن يساعد استهلاك الكثير من الماء والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في تقليل التوتر. حاول تضمين هذا النوع من الطعام في نظامك الغذائي. - ### **النوم المناسب** مشاكل النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض التوتر. إن محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم سيساعدك على تجنب الإرهاق الناجم عن التوتر. يجب أن تتراوح مدة النوم المفيد بين 6 و8 ساعات. - ### **الهدوء في السلوك** في مواجهة السلوكيات المختلفة، حاول الحفاظ على سيطرتك والتعامل بهدوء. السلوكيات المجهدة تضاعف قلقك وتعرض صحة دماغك للخطر. - ### **الرعاية الذاتية** الرعاية الذاتية تعني القيام بالأنشطة التي تجعلك تسترخي وتشعر بالارتياح. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة قضاء الوقت مع الأصدقاء، أو المشي، أو مشاهدة أفلامك المفضلة. - ### **الإقلاع عن التدخين** التقليل والتوقف عن التدخين. جميع المواد الضارة كالسجائر والكحول وغيرها تزيد من التوتر وتأثيره على الدماغ. بالإضافة إلى التوتر، يسبب التدخين أيضًا مجموعة متنوعة من الاضطرابات العصبية الأخرى. هناك العديد من التقنيات **لتقليل دور القلق في الدماغ**، وكان ما سبق أهمها. حاول الاهتمام بصحة عقلك وروحك والتخلص من التوتر حتى يعمل عقلك بشكل أفضل. **ملخص** في هذه المقالة، تم دراسة الإجهاد وتأثيره على الدماغ بشكل جيد. الإجهاد، باعتباره اضطرابًا عصبيًا شائعًا، يمكن أن يكون له آثار عميقة على الذاكرة والمرونة العصبية والصحة العاطفية والعقلية للشخص. يمكن أن تؤدي هذه التأثيرات إلى اضطرابات أكثر خطورة مثل الاكتئاب والخرف وتلف الدماغ. وفقا لطرق مختلفة لإدارة التوتر، بما في ذلك الأنشطة البدنية والتأمل والعلاجات الحديثة مثل RTMS، فمن الممكن المساعدة في تحسين نوعية الحياة والسيطرة على الآثار السلبية للتوتر. كما أن استخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG) كأداة تشخيصية فعالة يمكن أن يساعد الأطباء في تحديد وتقييم آثار التوتر. وأخيرًا، فإن الاهتمام بنمط الحياة والنظام الغذائي المناسب والنوم الكافي والإقلاع عن التدخين والرعاية الذاتية هي إجراءات عملية لتقليل التوتر والحفاظ على صحة الدماغ. من أجل الحصول على استشارة الدكتور ماجد كيهاني فرد وتشخيص سبب التوتر وتلقي المشورة الطبية وإجراء **الشريط العصبي والعضلي** في المنزل اتصل على الأرقام المذكورة. : المصادر https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9163300 https://www.nuvancehealth.org/health-tips-and-news/the-effect-of-stress-on-the-brain-and-ways-to-manage-it#:~:text=Stress%20affects%20neuroplasticity%20in%20two,brain%2C%20 Included%20shrinking%20the%20hippocampus https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci\_arttext&pid=S1665-5 https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/9656-electroencephalogram-eeg https://ansonrecord.com/uncategorized/9889/managing-stress-with-the-five-as#:~:text=For%20adults%2C%20Maness%20suggests%20the,Accept%2C%20Adapt%2C%20and%20Assert https://www.americanbrainfoundation.org/how-stress-affects-the-brain/#:~:text=When%20we%20deal%20with%20long,make%20decisions%2C%20and%20regulate%20emotions https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-manage-and-reduce-stress#:~:text=Move%20your%20body%20regularly,improve%20your%20focus%20and%20motivation