التمارين الرياضية بعد جراحة القرص القطني: جدول التمارين والحركات المسموح بها والمحظورة وأوقات البدء الآمنة

تشمل الحركات المسموح بها المشي، والتمدد الخفيف، والعلاج المائي، بينما تُحظر التمارين الشاقة، أو الانحناء المفاجئ، أو رفع الأشياء الثقيلة. بعد جراحة القرص القطني، عادة ما يكون لدى المرضى شاغلين رئيسيين: ما هي الألعاب الرياضية المسموح بها ومتى يمكنهم البدء؟ يلعب اختيار برنامج التمرين المناسب دورًا حيويًا في منع الإصابة مرة أخرى والعودة بسرعة إلى الحياة اليومية. بناءً على الأدلة العلمية وخبرة الخبراء، تقدم هذه المقالة الرياضات الآمنة والرياضات المحظورة ومتى تبدأ الأنشطة ونصائح العلاج الطبيعي. ما أهمية ممارسة الرياضة بعد جراحة القرص القطني؟ - تقوية عضلات البطن والظهر: دعم أفضل للعمود الفقري - تقليل الألم والتورم: يساعد على تحسين الدورة الدموية وإصلاح الأنسجة - تحسين المرونة والتوازن: منع المشاكل المستقبلية وتقليل خطر الإصابة متى يجب أن نبدأ ممارسة الرياضة بعد جراحة القرص القطني؟ ### الأيام الأولى بعد الجراحة: - المشي لمدة 5-10 دقائق عدة مرات يومياً - حركات تمدد خفيفة جداً تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي - السيطرة على الألم والتورم ### بعد 2-4 أسابيع: - حركات التمدد والتقوية الخفيفة - تمارين علاج طبيعي محددة لعضلات الظهر والبطن ### بعد 6-8 أسابيع: - ممارسة أسلوب كمال الأجسام مع وزن منخفض - العلاج المائي وتمارين التوازن قبل البدء بأي نشاط، يلزم دائمًا الحصول على موافقة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي. أنواع الرياضة بعد جراحة القرص القطني ### حركات التمدد اللطيفة - تمدد اوتار الركبة - شد عضلات الجزء الخلفي من الفخذ - تمديد الرقبة والكتفين (إذا أوصى بذلك أخصائي العلاج الطبيعي) ### تمارين التقوية - تقوية عضلات البطن والظهر - حركات الجسر - التمارين الأساسية ### تمارين التوازن - تمارين التوازن على الكرة السويسرية - الوقوف على ساق واحدة مع الدعم المحتوى ذو الصلة: الرعاية بعد جراحة القرص القطني - التمارين الهوائية الخفيفة - المشي على مهل - دراجة ثابتة خفيفة الرياضة المسموح بها بعد جراحة القرص القطني الرياضة المحظورة بعد جراحة القرص القطني اقرأ المزيد: ليزر القرص القطني نقاط مهمة أثناء التمرين النقاط الهامة التي يجب عليك اتباعها أثناء ممارسة الرياضة بعد جراحة القرص القطني هي كما يلي: - قم بالحركات ببطء ومنضبط. - التوقف عن التدريب في حالة الألم الشديد. إن الجمع بين تمارين العلاج الطبيعي والأنشطة اليومية الخفيفة يعطي أفضل النتائج. - استخدام الحزام الطبي إذا أوصى به الطبيب. تمرين كمال الأجسام بعد الانزلاق الغضروفي القطني - البدء بتمارين المقاومة الخفيفة بالأوزان الخفيفة بعد موافقة الطبيب - التركيز على عضلات البطن والظهر دون الضغط المباشر على العمود الفقري تجنب الحركات الثقيلة والانحناء المفاجئ العلاج الطبيعي والعلاج المائي - العلاج الطبيعي: تمارين محددة لعضلات الظهر والبطن والورك. تقليل الألم والتورم - العلاج بالمياه: تقليل الضغط على العمود الفقري وزيادة نطاق الحركة وسرعة الشفاء - يوصى عادة ببدء ممارسة الرياضة تحت إشراف أخصائي بعد 4-6 أسابيع من العملية الأخطاء الشائعة للمرضى - البدء في ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة في وقت مبكر جدًا - التجنب التام للحركة وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة - الاعتماد على النصائح غير العلمية والإنترنت دون استشارة الطبيب الرعاية بعد جراحة القرص القطني - الالتزام بنصائح الطبيب وأخصائي العلاج الطبيعي - استخدام الحزام الطبي إذا لزم الأمر - تجنب رفع الأشياء الثقيلة - السيطرة على الألم والتورم وإبلاغ الطبيب إذا تفاقمت الأعراض مضاعفات عدم الاهتمام بالتمارين الرياضية عودة الألم والضغط على القرص - إطالة عملية الشفاء - خطر تكرار الإصابة والإصابات الثانوية اقرأ المزيد: تنظير القرص القطني