أفضل تمرين لعرق النسا

أفضل التمارين لعرق النسا تشمل تمارين تمدد أوتار الركبة، وجسور الورك، وتمارين الكوبرا، وتمارين الركبة إلى الصدر للمساعدة في تقليل آلام عرق النسا.

تفيد تمارين ويليامز، والمشي الخفيف، واليوغا، والسباحة في تقليل الضغط على العصب؛ لكن حركات الضغط العالي ورفع الأثقال والقفز ضارة. تعديل نمط الحياة، والجلوس والنوم بشكل صحيح، والتمارين المساعدة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم ومنع تكراره. عرق النسا هو ألم ناجم عن ضغط أو التهاب العصب الوركي، والذي يمتد من أسفل الظهر إلى الجزء الخلفي من الساق. قد يظهر هذا الألم على شكل طلقات أو حرقان أو تنميل أو ضعف في العضلات في الساقين.

اقرأ المزيد: أفضل أمبولة لآلام الظهر

أسباب ألم عرق النسا

الأسباب الشائعة لعرق النسا وتشمل:

الفتق الثنائي أو الفتق. القرص
تشنج عضلات أسفل الظهر
ضغط أو تشنج الوريد الوركي
الإصابات الرياضية أو تسوس العمود الفقري

الوريد الوركي وأنواع الألم

قد يحدث ألم عرق النسا في الساق اليمنى أو الساق اليسرى أو الورك أو الظهر، وتختلف شدته من خفيف إلى شديد. التمارين الرياضية المناسبة يمكن أن تقلل الضغط على عرق النسا وتزيد من مرونة العضلات. اقرأ المزيد: آلام الظهر العصبية

تمارين وتمارين مفيدة لعرق النسا

تمرين لعرق النسا الساق اليمنى والساق اليسرى

أفضل تمرين لعرق النسا يشمل تمارين محددة لكل ظهر تقلل الضغط والألم الذي يصبحون فيه عرق النسا العصب. على سبيل المثال:

تمديد الساق اليمنى: تقليل الضغط على الساق المصابة
تمديد الساق اليسرى: زيادة مرونة وقوة العضلات

أفضل تمرين للتليين لعضلات البطن عرق النسا القرص القطني

تمديد أوتار الركبة
تمديد الكوبرا
حركة الركبة إلى الصدر
الجسر
اليوغا لعلاج عرق النسا

تمارين ويليامز لعرق النسا

تتضمن هذه التمارين حركات تمدد لطيفة وتقوية الظهر والتي:

تقوي عضلات البطن وأسفل الظهر.
تقلل الضغط على العصب الوركي.
تحسن مرونة العمود الفقري وتوازنه.

تمارين التمدد مفيدة

تمدد أوتار الركبة: الجلوس أو الاستلقاء وتمديد الجزء الخلفي من الساق
تمرين الكوبرا: شد عضلات الظهر وفتح المساحة بين الفقرات
جسر الورك: تقوية عضلات أسفل الظهر والأرداف
الركبة إلى الصدر: تقليل الضغط على العصب وزيادة المرونة

التمرين أحد علاجات عرق النسا غير الجراحية التي يمكن أن تكون فعالة في تخفيف الألم إلى حد كبير

خفيف و تمارين منخفضة التوتر

المشي الخفيف: إبقاء العضلات نشطة دون ضغط كبير.
السباحة وعرق النسا: تمرين منخفض التوتر يقوي عضلات الظهر والساق..
اليوغا: زيادة المرونة وتقليل التشنجات واسترخاء العقل. الصفحة الرئيسية
- تمارين ويليامز
- تمديد الساق الخلفية بلطف
- جسر المؤخرة وحركة الكوبرا
تمارين محددة لعرق النسا أثناء الحمل
تتضمن تمارين عرق النسا أثناء الحمل ما يلي:
- حركات تمدد خفيفة بدون ضغط كبير على الظهر
- تمارين التنفس واليوغا الخفيفة
- لتقليل الشدة ألم
- تمدد أوتار الركبة أثناء الاستلقاء
- حركة بطيئة من الركبة إلى الصدر
- جسر المؤخرة مع تمرين الضغط المنخفض
لاحظ أنه يجب عليك لا تمارس أي تمرين دون إذن طبيبك لتجنب أي إصابة محتملة.
التمارين والتمارين الضارة لعرق النسا
بالإضافة إلى النظر في أفضل تمرين لعرق النسا، يجب الانتباه إلى ما يلي:

رفع الأثقال الثقيلة وتسلق الجبال في المراحل الحادة

يمكن أن يؤدي رفع الأثقال الثقيلة إلى تفاقم تلف القرص القطني.
تسلق الجبال ليس كذلك يوصى به أثناء الألم الشديد.

اقرأ المزيد: علاج آلام الظهر بدون جراحة

التمارين المساعدة وأسلوب الحياة

تمارين عرق النسا هي أفضل تمارين عرق النسا:

التمدد اللطيف واليومي
حركات الركبة إلى الصدر والورك الجسور
المشي الخفيف واليوجا

اقرأ المزيد: شد عضلات الظهر

تصحيح وضعية النوم والجلوس

النوم على جانبك مع وضع وسادة بين الركبتين
استخدام كرسي مناسب ذو مسند كامل الدعم
تجنب الجلوس لفترات طويلة وتغيير وضعيتك كل 45-60 دقيقة

نمط الحياة والرعاية اليومية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وقليلة التوتر
استخدام الأحذية المناسبة
المحافظة على وزن صحي لتقليل الضغط على الظهر

صورة برنامج التمارين الرياضية في المنزل

قم بهذه التمارين القصيرة في 10-15 دقيقة
ركز على التمدد والمرونة وتقوية عضلات أسفل الظهر

تمرين الطب

الأدوية ومسكنات الألم

مسكنات الألم القوية والعقاقير المضادة للالتهابات في المراحل الحادة
الاستخدام قصير المدى لتخفيف الألم

مزيد من القراءة: أسباب الفخذ الألم

العلاج الطبيعي وحقن فوق الجافية

علاج طبيعي متخصص لتحسين مرونة وقوة العضلات
حقن فوق الجافية في حالات الألم الشديد

الجراحة في الحالات الشديدة

في حالة عدم الاستجابة للعلاجات غير الجراحية
يتم الاختيار باستشارة متخصص في عيادة الألم

الأسئلة الشائعة

ما هو أفضل تمرين لعرق النسا والقرص القطني؟

تعتبر تمارين التمدد الخفيفة مثل شد أوتار الركبة، والكوبرا، وجسور الورك بالإضافة إلى المشي الخفيف هي أفضل الخيارات.

هل يمكن لتمارين عرق النسا أن تقلل الألم؟

نعم، يمكن لتمارين ويليامز وتمارين التمدد أن تزيد من مرونة وقوة العضلات وتقلل الألم.

ما هو الفرق بين تمرين عرق النسا للساق اليمنى والساق اليسرى؟ تركز التمارين على الساق المصابة لتقليل الضغط على العصب هل السباحة جيدة أم سيئة لألم عرق النسا؟

تعتبر السباحة من التمارين قليلة التوتر وتحافظ على نشاط عضلات الظهر والساقين، لذا فهي مفيدة.

هل التسلق مناسب للأشخاص الذين يعانون من عرق النسا؟

في المراحل الحادة من الألم، لا ينصح بالتسلق؛ ويمكن أن يكون مفيداً بعد تقليل الأعراض واستشارة الطبيب.

ما مدى فعالية فيلم التمرين لعرق النسا وقرص الظهر؟

تعد مقاطع الفيديو دليلاً جيدًا لممارسة التمارين الرياضية في المنزل، ولكن يجب أن تتم الحركات بشكل صحيح لتجنب المزيد من الإصابات.

ما هي الرياضات الضارة بعرق النسا ويجب تجنبها؟

الحركات مع الضغط الشديد على الظهر ورفع الأثقال والقفزات والتسلق في المراحل الحادة.

ما هي أفضل طريقة للنوم لتقليل آلام عرق النسا؟

النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك هو أفضل طريقة.

هل يمكن للتمارين الرياضية أن تحل محل مسكنات الألم لعرق النسا؟

تكمل التمارين الرياضية العلاج ويمكن أن تساعد في تقليل استخدام مسكنات الألم، ولكنها لا تحل محل الدواء في المراحل الحادة.

هل يمكن أن تكون ممارسة الرياضة والاسترخاء علاجًا دائمًا لعرق النسا؟

يمكن أن تقلل التمارين الرياضية الألم وتمنع تكراره، ولكن العلاج النهائي يعتمد على السبب الأساسي.

ماذا تساعد التمارين الرياضية في علاج عرق النسا؟

تمارين التمدد والتمارين الخفيفة تفتح مسار العصب وتخفف الضغط.

التالي الحقن المضادة للالتهابات في الركبة - الأنواع والاستخدامات والتأثيرات والمضاعفات والرعايةالتالي
اكتب رأيك إلغاء الرد

جهات الاتصال

021-88662604
رقم الاتصال

021-88662603
رقم الاتصال

0921-2168168
رقم الاتصال

0935-4331313
رقم الاتصال

طهران، الأردن، بعد شارع ميرداماد قوباديان الغربي، رقم 9، الطابق الأول، عيادة درد راد
عنوان مكتب طهران

البرز كرج شارع كلشهر 45 متر أرغفان غرب مستشفى مريم عيادة درد
عنوان مكتب كرج
عن الطبيب

د. يتمتع محمد حسين دلشاد، الحاصل على زمالة فائقة التخصص في السيطرة على الألم، بسنوات من الخبرة في مجال السيطرة على آلام الظهر والعمود الفقري الشديدة. تتم عملية السيطرة على الألم وإجراءاته وإحصار الأعصاب بتوجيه الموجات فوق الصوتية في غرفة العمليات باستخدام طريقة الجراحة المغلقة. في عيادة الألم يتم علاج المرضى غير القادرين على إجراء الجراحة المفتوحة لأي سبب من الأسباب، مثل أولئك الذين يعانون من أمراض كامنة أو مشاكل في القلب أو خضعوا لعمليات جراحية في الماضي.
<أ> انستغرام <أ> برقية <أ> واتس اب