العادات الدقيقة وكيفية استخدامها

<ديف> **عادات صغيرة** العادة الصغيرة هي عادة صغيرة تفعلها في أصغر جزء ممكن حتى تصبح شخصيتك.. على سبيل المثال، لتتعود على ممارسة الرياضة، يمكنك البدء بجلسة بسيطة أو إذا كنت تريد التعود على عادة القراءة، ابدأ بقراءة صفحة واحدة من كتاب يوميًا.. يوميًا... التقطه ولا تنسحب!.. اتخاذ خطوة صغيرة كل يوم سيجعلك تتحرك في الاتجاه الصحيح ونحو خلق عادات دائمة.. الخطوات الصغيرة تتطلب القليل جدًا من قوة الإرادة. لكن نتائجهم مذهلة.... أسلوب خلق عادات صغيرة لتعديل السلوك يؤكد على وجود سلوكيات إيجابية.... هذا النموذج لا يستطيع إيقاف العادات السيئة بشكل فعال مثل استهلاك الكحول، لكنه يمكن أن يساعدك على التخلي عن العادات السيئة مثل المماطلة والتركيز بالطاقة.. كن أهدافًا صغيرة ونتائج كبيرة بدلًا من أن تكون شخصًا له أهداف كبيرة ونتائج صغيرة!.. **لماذا العادات الصغيرة فعالة؟** العادة الصغيرة هي روتين تصنعه في أصغر حجم في جسمك... أي أنك تقسم العادات إلى أصغر أجزاء، كل جزء منها يعتبر عادة دقيقة... إذا كان هدفك هو القيام بـ 100 سباحة سويدية في اليوم، فإن عادتك الدقيقة هي القيام بسباحة سويدية واحدة في اليوم ويبدأ عملك من هذه السباحة! نظرًا لأن هذه الخطوة أصغر من أن تفشل وتتطلب القليل جدًا من قوة الإرادة، يمكنك القيام بذلك بسهولة وتحقق المزيد من النجاح يومًا بعد يوم... لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للوصول إلى هدفك، الأمر الذي يخلق في حد ذاته حلقة من ردود الفعل الإيجابية وهذا النجاح الصغير يحفزك على الاستمرار... وقبل أن تدرك ذلك تقريبًا، ستصبح هذه العادة الصغيرة جزءًا من روتينك... أظهرت دراسة في جامعة ديوك أن العادات تشكل 45٪ من السلوك البشري. يعطون.... يشكل الإنسان عادات كبيرة وصغيرة مع مرور الوقت وإذا تكررت... بتكرار السلوك، يتم إنشاء مسار عصبي في العقل وينقل الرسائل من جزء من الدماغ إلى جزء آخر من الجسم... عندما يصبح السلوك عادة لديك، تصبح الاستراتيجيات العصبية كذلك... من الممكن.... الجزء اللاواعي من دماغك هو الطريقة التي يؤدي بها تلقائيًا السلوكيات المتكررة بحيث يكون دماغك أقل مشاركة.... قشرة الفص الجبهي هي الدماغ الواعي الذي يؤدي مهام صنع القرار ويقيم الفوائد والعواقب طويلة المدى للقرار.... هذا الجزء من الدماغ يستهلك طاقة أكثر من الجزء اللاواعي.... خلافًا للاعتقاد الشائع، لا يستغرق الأمر من 21 إلى 30 يومًا لإضفاء الطابع المؤسسي على عادة جديدة! أثبتت الأبحاث أن العادة تحتاج إلى حوالي 18 إلى 254 يومًا حتى تترسخ في الدماغ.. وهذا يعني أنه عليك أن تقضي في المتوسط ​​66 يومًا لتعتاد عليها وتصبر.. وعندما تظهر مقاومة أقل لفعل شيء ما، ستلاحظ أن هذا الفعل أصبح عادة في ذهنك... فمثلًا، بدلًا من أن تجبر نفسك على السباحة مرة واحدة يوميًا، ستجد نفسك تمارس الرياضة في كثير من الحالات.. أبعد من تلك العادات!.. ** مأخوذ من كتاب العادات! **المؤلف: ستيفن جيز** **المترجم: نهلة رحمانيان** **الناشر: منشورات تعالا**