طريقة سالمة لتخفيض الوزن
-
<لي>
– يک رژیم غذاي متعادل و غنی از مواد مغذي شامل ميهها، سبزیجات، پروتئینهای بدون چربی و غلات کامل مصرف کنید.
– أندزه وعدههای غذایی را کنترل کرده و به خوردن با ذهنی آگاه ملاحظة <ب>نید.
– در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن شما هیدراته بماند و متابولیسم تقویت شود.
– ورش منظم انجام دهید، شامل ترکیبی از ورزشهای هوازی، تمرينات قدرتی و تمرينات انعطافپذیری.
– هر شب بین ۷ تا تسع ساعت خواب با کیفیت داشته باشید تا متابولیسم شما تقویت شده و هوسهای غذایی کاهش يابد.
– مصرف غذاهای فرآوری شده، قندهای افزوده و کربوهیدراتهای تصفيه شده را محدود <ب>نید.
– میزان کالری دریافتی خود را برسی کنید، اما از کاهش شدید کالری که ممکن است متابولیسم را کند کند، پرهیز کنید.
– چربیهای سالم ماند آووکادو، آجیل و روغن زیتون را برای ای جاد سیری مصرف کنید.
– استرس خود را از طریق تکنیکهایی مانند مدیتیشن، یوگا يا تنفس عمیق مدیریت کنید تا از خوردن احساسی جلوگيری شود.
– در تلاشهای خود مداومت داشته باشید و اهداف واقعی و پایدار تعیین كنید.
