مشاركة المحتوى

أهمية الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

تعد أمراض القلب، والتي تشمل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وقصور القلب وأمراض الأوعية الدموية الطرفية، عاملاً مهمًا في خطر إصابة الأشخاص بالقوباء الحلقية. تعد الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية أمرًا مهمًا بعدة طرق، والتي يمكن الوقاية منها بسهولة عن طريق الحصول على استشارة القلب من طبيب القلب. ومن بين هذه الأسباب يمكن أن نذكر أشياء مثل خفض معدل الوفيات، وتحسين نوعية الحياة بسبب الحفاظ على الصحة والاستقلال الفردي، وتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المرتبطة بها مثل مرض السكري وضغط الدم وغيرها. ونظراً لهذه الدرجة من الأهمية، هناك طرق مختلفة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، والتي نناقشها بالتفصيل.

طرق الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

1- التغذية الصحية والمتوازنة

إن اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على التوازن في النظام الغذائي يؤدي إلى الصحة العامة للجسم وخاصة القلب. الأكل الصحي يؤدي إلى توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. تعتبر الألياف والبوتاسيوم وأحماض أوميجا الدهنية ومضادات الأكسدة من العناصر الغذائية الأساسية لصحة القلب. الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات، والحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن، والبروتينات قليلة الدهون كمصدر للكالسيوم وفيتامين د، والدهون الصحية لصحة الدماغ والقلب هي المجموعات الغذائية الأربع الرئيسية الضرورية في نظام غذائي صحي.

من ناحية أخرى، في النظام الغذائي الصحي، يعد الحد من استخدام الدهون المشبعة والملح والسكر والأطعمة المصنعة أمرًا ضروريًا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. وأخيرًا، فإن اتباع النصائح مثل تناول وجبات منتظمة، والطهي في المنزل، وقراءة الملصقات الغذائية، وشرب كمية كافية من الماء، واستشارة أخصائي التغذية هي أيضًا فعالة في الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية. ومن أمثلة النظام الغذائي الصحي خلال اليوم ما يلي:

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة والمكسرات
• الغداء: سلطة مع الدجاج المشوي أو السمك
• العشاء: سمك مشوي مع الخضار المطبوخة على البخار
• وجبة خفيفة: الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم أو المكسرات

2-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

من أهم ركائز الحفاظ على صحة القلب والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

فوائد التمارين الرياضية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

• تقوي عضلة القلب: ممارسة الرياضة تجعل عضلة القلب أقوى وتساعدها على ضخ الدم بكفاءة أكبر.
• انخفاض ضغط الدم: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض ضغط الدم المرتفع، والذي يعد أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب.
• تقليل الكولسترول السيئ (LDL): تؤدي التمارين الرياضية إلى خفض مستوى الكولسترول السيئ وزيادة مستوى الكولسترول الجيد (HDL).
• التحكم في الوزن: تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تحسين الدورة الدموية: تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وتساعد على توصيل الأكسجين بشكل أفضل إلى أنسجة الجسم.
• تقليل التوتر: تقلل التمارين الرياضية من التوتر وتساعد على تحسين الصحة العقلية.

أنواع الرياضة المناسبة لصحة القلب والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

• الرياضات الهوائية: مثل المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات والرقص تزيد من معدل ضربات القلب وبالتالي تقويتها.
• تمارين القوة: تعمل هذه التمارين مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم (مثل السباحة السويدية والقرفصاء) واستخدام أشرطة المقاومة على تقوية عضلات القلب.

إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين أسبوعيًا كتمرين منتظم، له تأثير إيجابي على الحفاظ على الصحة.

3-حافظ على الوزن المناسب

نظرًا لأن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل عوامل الخطر مثل مرض السكري من النوع 2 وضغط الدم، فإن الحصول على وزن مناسب يعد أحد أكثر العوامل فعالية في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي، والتحكم في استهلاك السعرات الحرارية، وتغيير الظروف التي تميل فيها إلى الإفراط في تناول الطعام، ووضع أهداف واقعية، والمثابرة من الاستراتيجيات المهمة للتحكم في الوزن.

4- الإقلاع عن التدخين

إذا كنت مدخنًا، فاعلم أن أحد أهم الإجراءات لتحسين صحة القلب والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية هو الإقلاع عن التدخين.

أهمية الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين يقلل من المخاطر التالية:

• خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية، ويزيد من ضغط الدم، ويزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم.
• خطر الإصابة بالسكتة الدماغية: يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 2 إلى 4 مرات.
• خطر الإصابة بسرطان الرئة: التدخين هو السبب الرئيسي لسرطان الرئة.

ومن ناحية أخرى فإن الإقلاع عن التدخين يسبب التأثيرات الإيجابية التالية.

• تحسين وظائف الرئة: يؤدي التدخين إلى إتلاف الرئتين ويسبب ضيق التنفس والسعال. الإقلاع عن التدخين يحسن وظائف الرئة.
• زيادة متوسط العمر المتوقع: يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة متوسط العمر المتوقع وتحسين نوعية الحياة.

للإقلاع عن التدخين وفقًا للظروف الفردية، يمكن استخدام طرق الإقلاع المفاجئ والإقلاع التدريجي واستخدام أدوية الإقلاع عن التدخين.

5- التحكم في ضغط الدم

يُعرف ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت نظرًا لأهميته. يعد ارتفاع ضغط الدم من أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والفشل الكلوي، كما أن السيطرة عليه تلعب دوراً حيوياً في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يعد القياس المنتظم لضغط الدم وتغيير نمط الحياة بما في ذلك النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة والأدوية التي يصفها الطبيب من أهم الطرق للتحكم في ضغط الدم.

6- التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم

الكوليسترول هو مادة دهنية موجودة في جميع خلايا الجسم. يؤدي وجود نسبة عالية من الكولسترول في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا فإن السيطرة عليه تلعب دوراً هاماً في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، فخفض النوع السيئ من الكولسترول وزيادة النوع الجيد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومن طرق التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم إجراء فحوصات دورية لقياس مستوى الكوليسترول وتقليل استهلاك الدهون المشبعة والمتحولة، وزيادة استهلاك الألياف وتناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، وأخيراً استخدام أدوية خفض الكوليسترول.

7- التحكم في نسبة السكر في الدم

عند جميع الأشخاص، وخاصة المصابين بمرض السكري، يلعب التحكم في نسبة السكر في الدم دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. إن تقلبات نسبة السكر في الدم، سواء كانت مرتفعة أو منخفضة، لها عواقب وخيمة على صحة القلب. ارتفاع السكر يسبب مضاعفات مثل تلف الأوعية الدموية والكلى والأعصاب والعينين، وانخفاض السكر يسبب مضاعفات مثل الرعشة والتعرق والدوخة والتشنجات والارتباك وأخيرا الغيبوبة. قياس نسبة السكر في الدم بانتظام، والتحكم في استهلاك الكربوهيدرات والسكريات وتناول وجبات منتظمة، وتجنب التوتر، وفي بعض الحالات يساعد العلاج الدوائي برأي الطبيب المختص في السيطرة على نسبة السكر في الدم.

8-إدارة الضغوط

في حياة اليوم، يعد التعرض للتوتر أمرًا لا مفر منه، ولكن يمكن إدارته بطرق مختلفة. للضغوط غير الخاضعة للسيطرة آثار جسدية ونفسية سلبية على الإنسان، ومع مرور الوقت يتسبب في حدوث أعطال في مختلف أعضاء الجسم، بما في ذلك القلب.

تشير إدارة التوتر إلى مجموعة الطرق التي تؤدي إلى السيطرة عليه، مما يؤدي إلى صحة القلب والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. تحديد العوامل المسببة للتوتر، بما في ذلك المشكلات المتعلقة بالعمل، والمشاكل المالية، والعلاقات الشخصية، والمرض، وإيجاد الحلول المناسبة لحلها، والتغذية السليمة، والنوم الكافي، وتقنيات تقليل التوتر مثل اليوغا، والتأمل، والعلاج بالموسيقى، والتاي تشي هي بعض حلول إدارة التوتر.

9-تقييد استهلاك الكحول

الكحول مادة سامة يمكن أن تؤثر على جميع أجزاء الجسم. يمكن أن يسبب الإفراط في استهلاك الكحول آثارًا جانبية لا يمكن إصلاحها، بما في ذلك تلف القلب، ويزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض الكبد والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية، ويؤدي إلى الإدمان والاعتماد. وبما أن تناول كميات كبيرة من الكحول يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، فإن الاعتدال والحد من استهلاكه يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

10-الفحوصات المنتظمة