أفضل أوضاع النوم لأقراص عنق الرحم: دليل شامل لتخفيف الألم والنوم المريح

أفضل وضعية نوم لـ الانزلاق الغضروفي العنقي هو النوم على الظهر مع وسادة مريحة تحافظ على الانحناء الطبيعي للرقبة. يعد النوم على جانبك مع وسادة على الارتفاع المناسب خيارًا جيدًا أيضًا. النوم على بطنك يضع ضغطًا كبيرًا على ديسك الرقبة ولا ينصح به.

ستساعد المرتبة المتوسطة والوسادة الطبية وتمدد الرقبة ووضعية صحيحة عند النهوض من السرير على تقليل الألم ومنع الإصابة.

أهمية وضعية النوم

يلعب وضع النوم الصحيح دورًا رئيسيًا في صحة القرص العنقي والوقاية من الألم. أقراص عنق الرحم هي وسائد بين الفقرات تمتص الضغط الميكانيكي وتمكن من الحركة السلسة للرقبة.

النوم في وضع خاطئ يزيد الضغط على هذه الأقراص ويسبب الألم أو تنميل اليد أو تفاقم الأعراض. لذلك لا بد من معرفة تأثير النوم على القرص العنقي واختيار وضعية النوم الأفضل.

تشير الدراسات إلى أن وضعية النوم الخاطئة هي أحد عوامل تفاقم الانزلاق الغضروفي العنقي وآلام الرقبة المزمنة. حتى التغييرات الصغيرة في الوسادة أو المرتبة أو زاوية الرقبة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جودة النوم وتقليل الألم.

اقرأ المزيد: تمارين علاج آلام الرقبة

العلاقة بين طريقة نومك والضغط على الرقبة

تحدد طريقة وضع العمود الفقري والرقبة مقدار الألم. الضغط على الأقراص. تسبب أوضاع النوم غير الصحيحة إجهادًا ميكانيكيًا وتشوهًا للأقراص، ولهذا السبب يعد وضع النوم الأفضل مهمًا للغاية بالنسبة لأقراص عنق الرحم.

بسبب النوم على البطن

الرأس مائل إلى جانب واحد والرقبة في وضع غير طبيعي.
تتعرض أقراص عنق الرحم لضغط شديد.
قد يحدث ألم ليلاً وصباحًا وتنميل في اليد.

النوم مع وسادة خاطئة

الوسادة المرتفعة جدًا أو القصيرة جدًا تؤدي إلى ثني الرقبة.
يزداد الضغط على فقرات وأقراص الرقبة ويضطرب النوم.

النوم بالوضعية الصحيحة

المحافظة على الانحناء الطبيعي للرقبة.
يتم تقليل الضغط على الأقراص.
يتم تحسين تدفق الدم وإمداد الأوكسجين إلى عضلات الرقبة.

ما هو أفضل وضع نوم لعنق الرحم؟ القرص؟

النوم على الظهر (وضعية الاستلقاء)

الفوائد: الحفاظ على الانحناء الطبيعي للرقبة وتقليل الضغط على الأقراص.
الطريقة الصحيحة:

استخدمها من الرقبة أو الوسادة المريحة.
ضع وسادة صغيرة تحت الركبتين لدعم العمود الفقري.
يجب أن يكون الرأس والرقبة محاذيين للعمود الفقري يجب أن تكون الأكتاف حرة.

النوم على الجانب

المميزات: تقليل الضغط على الرقبة والسماح بالنوم المريح لمن ينام على الجانب.
الطريقة الصحيحة:

وسادة مناسبة بين الرأس والكتفين.
وسادة بين الركبتين للحفاظ على توازن العمود الفقري.
يجب أن يكون الرأس والرقبة في خط مستقيم مع العمود الفقري.

النوم على البطن (وضعية الانبطاح) - أسوأ الحالات

الضغط الشديد على الرقبة والأقراص.
يجب إدارة الرأس إلى جانب واحد، مما يسبب ضغطًا طويلًا وهو مؤلم.
إذا كان لا مفر منه، استخدم وسادة رقيقة جدًا أو لا تستخدم وسادة على الإطلاق وقلل من وقت النوم على بطنك.

اقرأ المزيد: أسباب تصلب الرقبة

مناسب لعنق الرحم القرص

مميزات الوسادة المثالية

الارتفاع المناسب: يجب أن تكون الرقبة على طول العمود الفقري، وليست طويلة جدًا وليست قصيرة جدًا.
مادة الوسادة: رغوة الذاكرة أو الوسائد المريحة التي تقلل الضغط من أفضل وسادة للقرص العنقي هي.
دعم كامل للرقبة: وسادة الرقبة أو وسادة الرقبة مناسبة للحفاظ على الانحناء الطبيعي.
قابلة للتعديل: يمكن لبعض الوسائد الطبية تغيير الارتفاع وهم حازمون.

ملاحظة: الوسادة الخاطئة في وضعية النوم الأفضل لآلام الرقبة سوف تؤدي إلى تفاقم الألم وتنميل اليد وحتى تفاقم بروز القرص الغضروفي.

مرتبة مناسبة للإنزلاق الغضروفي العنقي

صلابة متوسطة: تحافظ على العمود الفقري في محاذاة طبيعية.
دعم موحد: يمنع أجزاء الجسم المختلفة من الغرق.
مادة المرتبة: رغوة الذاكرة أو اللاتكس، يوصى بها مع مرونة كافية.

ملاحظة: المرتبة الناعمة جدًا أو شديدة الصلابة ستتسبب في الانحناء أو الضغط على الرقبة والكتفين.

اقرأ المزيد: هشاشة العظام في الرقبة

نصائح العلاج الطبيعي ورفعها من السرير

تمارين التمدد قبل النوم

تمديد الكتف والرقبة لتقليل الضغط وتشنجات العضلات.
حركات الرقبة البطيئة للأمام والخلف والجانبين لمزيد من المرونة.

كيفية الخروج من السرير

التحول إلى الجانب أولاً.
علق ساقيك بلطف.
يجب محاذاة فقرات الرقبة والعمود الفقري.

العلاجات المساعدة

الكمادات الدافئة أو منشفة دافئة لتقليل تشنج العضلات.
استخدام الوسائد حول الرقبة لتغيير الوضع دون الضغط على الرقبة.

الأعراض والتحذيرات

آلام الرقبة في الصباح
التنميل أو وخز اليدين
اشتد الألم ليلاً
ثني أو التواء الرقبة أثناء النوم

وللحصول على أفضل وضعية نوم لآلام الرقبة لا بد من تصحيح وضعية النوم والوسادة والمرتبة، وإذا استمر الألم ينصح باستشارة الطبيب. src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI2MjAiIGhlaWdodD0iMzUwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNjIwI DM1MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=">

بين العضلات آلام الرقبة والغضاريف العنقية

نوع الألم، تخفيف الألم بالطرق المنزلية، آلام العضلات، التشنج، يمكن تقليلها عن طريق التمدد والتدليك فعال، آلام القرص، آلام شديدة في الرقبة، تنميل أو وخز في اليدين، تقييد الحركة، الحاجة إلى وسادة وفراش مناسب والعلاج الطبيعي

التشخيص الصحيح بواسطة أخصائي الألم و يوصى بالتصوير الدقيق

العلاجات والوقاية

تعديل وضعية النوم واستخدام وسادة طبية لأفضل وضعية نوم للغضروف العنقي
الفراش المناسب لدعم العمود الفقري
تمارين شد الرقبة قبل النوم
تجنب النوم على البطن
تدفئة الرقبة قبل النوم لتقليل التشنج
المحافظة على الزاوية الصحيحة للرقبة عند النهوض منها. السرير

اقرأ المزيد: جفاف وتيبس الرقبة

الأخطاء الشائعة

استخدام وسادة مرتفعة جدًا أو صلبة
النوم على البطن لفترة طويلة
ثني الرقبة للأمام كثيرًا أو إلى الجانب
عدم الحفاظ على المسافة بين الركبتين عند النوم على جانبك

الأسئلة المتداولة

ما هو أفضل وضع نوم للإصابة بالانزلاق الغضروفي في عنق الرحم؟

النوم على الظهر باستخدام وسادة مريحة أو على الجانب بارتفاع وسادة مناسب.

هل النوم الجانبي مفيد للإنزلاق الغضروفي العنقي؟

نعم بشرط استخدام وسادة مناسبة بين رأسك وكتفيك ووسادة بين ركبتيك.

هل النوم على الظهر يقلل من آلام الرقبة؟

نعم، فهو يقلل الضغط على القرص ويحافظ على محاذاة الرقبة مع العمود الفقري.

ما هو وضع النوم الأسوأ بالنسبة للإنزلاق الغضروفي العنقي؟

النوم على البطن.

هل النوم على وسادة طويلة أم قصيرة أفضل لآلام الرقبة؟

يجب أن يكون ارتفاع الوسادة بحيث تكون الرقبة بمحاذاة العمود الفقري.

ما هي مواصفات الوسادة المناسبة لديسك الرقبة؟

وسادة مريحة أو رغوة الذاكرة تحافظ على الانحناء الطبيعي للرقبة وتخفف الضغط.

هل تساعد الوسائد الطبية فعلاً في تقليل آلام الرقبة؟

نعم، أثبتت الدراسات أن الوسائد الطبية يمكن أن تقلل من آلام وتنميل اليد.

ما هو نوع المرتبة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي العنقي؟

مرتبة متوسطة الصلابة تحافظ على استقامة العمود الفقري بشكل طبيعي.

كيف تتجنب ثني أو التواء الرقبة أثناء النوم؟

استخدام وسادة مناسبة وتجنب النوم على البطن.

لماذا تؤلمني رقبتي بعد الاستيقاظ؟

وضعية النوم غير الصحيحة، أو الوسادة الخاطئة، أو المرتبة الناعمة أو الصلبة جدًا تسبب الضغط على الأقراص.

هل يمكنك النوم على بطنك مع وجود قرص عنق الرحم؟

لا ينصح به بشكل عام.

ما الذي يجب فعله لتخفيف آلام الرقبة أثناء النوم؟

تمدد الرقبة، وسادة وفراش مناسبين، منشفة دافئة أو ساخنة ووضعية النوم الصحيحة.

ماذا يجب أن يكون وضع الجسم عند الاستيقاظ؟

استقامة العمود الفقري والرقبة بما يتماشى مع العمود الفقري بمساعدة وسادة مريحة وتقنية الرفع الصحيحة.

هل تمارين التمدد قبل النوم تساعد في علاج القرص العنقي؟

نعم، فهو يقلل الضغط ويحسن الدورة الدموية في الرقبة.

هل يمكن استخدام وسائد رغوة الذاكرة لعلاج آلام الرقبة؟

نعم، تعمل هذه الوسائد على تقليل الضغط على القرص الفقري وتحافظ على الانحناء الطبيعي للرقبة.

كيف نعرف إذا كانت وسادتنا تسبب آلام الرقبة؟

إذا استمر الألم ليلاً أو في الصباح وقل بتغيير الوسادة، فالوسادة الحالية غير مناسبة.

ما هي أفضل زاوية للرقبة عند النوم؟

أفضل وضعية نوم لعلاج آلام الرقبة هي الحفاظ على الزاوية الطبيعية للرقبة؛ وهذا يعني أنه لا ينبغي أن يكون الرأس منحنياً إلى الأمام أو إلى الخلف كثيراً.

ما هي العادات الخاطئة في النوم التي تسبب تفاقم ديسك الرقبة؟

النوم على البطن، وسادة غير مناسبة، ثني الرقبة، استخدام مرتبة ناعمة أو صلبة جداً.

الموارد:

Mayo Clinic – آلام الرقبة: الأسباب والعلاجات

PubMed - دراسات حول مرض القرص العنقي ووضعية النوم

السابق ما هو سبب انصباب مفصل الكتف؟ أسباب حكة راحة اليد: الأسباب العلمية وطرق العلاجالتالي

اكتب رأيك إلغاء الرد

جهات الاتصال

021-88662604
رقم الاتصال
021-88662603
رقم الاتصال
0921-2168168
رقم الاتصال
0935-4331313
رقم الاتصال

طهران، الأردن، بعد شارع ميرداماد قوباديان الغربي، رقم 9، الطابق الأول، عيادة درد راد
عنوان مكتب طهران
البرز كرج شارع كلشهر 45 متر أرغفان غرب مستشفى مريم عيادة درد
عنوان مكتب كرج

عن الطبيب

د. يتمتع محمد حسين دلشاد، الحاصل على زمالة فائقة التخصص في السيطرة على الألم، بسنوات من الخبرة في مجال السيطرة على آلام الظهر والعمود الفقري الشديدة. تتم عملية السيطرة على الألم وإجراءاته وإحصار الأعصاب بتوجيه الموجات فوق الصوتية في غرفة العمليات باستخدام طريقة الجراحة المغلقة. في عيادة الألم يتم علاج المرضى غير القادرين على إجراء الجراحة المفتوحة لأي سبب من الأسباب، مثل أولئك الذين يعانون من أمراض كامنة أو مشاكل في القلب أو خضعوا لعمليات جراحية في الماضي.

<أ> انستغرام <أ> برقية <أ> واتس اب